虎背熊腰显胖又显老,3分钟教你消灭它！

　　这才上班几天啊，

　　我这个腰酸背痛的老毛病又犯了，

　　再加上每天没什么时间运动，

　　感觉背越来越弯，

　　肉也越来越厚了，

　　这可如何是好啊……

　　我可不想变丑啊，

　　然后你们都美了……

　　那样我就太委屈啊！！

　　其实不只是小瘦君有这个困扰，

　　这可是上班族的通病，

　　说好的超模的蝴蝶骨呢！！

　　（难受，想哭……）

　　四不四很多银不知道

　　什么是“蝴蝶骨”？

　　所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后

　　背两侧呈对称分布的两块肩胛骨

　　很多女星在出席大型活动之前都

　　会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装

　　下面说说

　　蝴蝶骨应该怎么练？

　　1、猫式伸展

　　艾玛呀，这个姿势，

　　小瘦君喜欢，

　　看着多妖娆，多妩媚，

　　有种污污的感觉……

　　做这个动作的时候，

　　我建议顺便再“喵”一声，

　　那就完美了~~

　　还是说说这个动作吧，

　　先坐在床上将双脚合在一起，

　　双手各自放在身旁，双脚弯曲，

　　运用腹部力量拱起上半身，

　　以手部支撑身体的重量，

　　每3回保持5个深呼吸。

　　2、做家务

　　在家吃吃睡睡，还不如给自己一个

　　勤做家务的理由——减肥！

　　如果你以前习惯了用拖把拖地，

　　那么从现在起，

　　你应该学会用抹！布！擦！地！

　　因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，

　　可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地

　　减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，

　　还可以减少脊椎负荷。

　　3、挺胸收腹

　　做完家务，休息片刻，

　　看电视是最好的放松方式。

　　但即使在看电视的时候

　　也要随时随地保持挺胸收腹，

　　双肩向背部的内侧中心夹紧，

　　然后放松，如此反复。

　　每天至少坚持半小时，

　　虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，

　　但在这简单的一夹一松中，

　　蝴蝶骨也日渐凸显。

　　听上去很简单

　　但那也要动起来！

　　5个动作为一组，每天坚持练三组

　　1、趴在瑜伽垫上

　　双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，

　　反方向向上抬起，一组动作20次。

　　2、屁股坐在瑜伽垫上

　　双脚踏在地面上，

　　双腿与上半身呈90度角，

　　双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

　　3、单膝跪在瑜伽垫上

　　另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直

　　抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿

　　平直抬起，一共20个动作。

　　4、双腿打开与肩同宽

　　身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃

　　（或者瓶装水）平直打开到胸前

　　收拢，做20个动作。

　　5、趴在瑜伽球上

　　双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹

　　的力量抬起，直到身体直接打开为一组

　　6、双腿打开与肩同宽

　　与动作4相似，双手抱住一个足球

　　(或者一桶食用油)，

　　从左侧像摆钟似的滑动到右侧，

　　整组动作就完成了。

　　很多银都没有注意到蝴蝶背的重要性

　　但素呢，

　　这就是穿衣服为什么显壮的原因了！

　　别人都是气质淑女，

　　你是短粗壮，

　　你说尴尬不尴尬！！