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这套“宅女运动操”火爆全球!每天6分钟,边看剧边练

2017-04-07 来源: Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:开始时还是密集式减肥,再维持食量控制、养成靠运动等减肥的好习惯,现在体重保持在48-49KG,比58kg的巅峰期足足瘦了10kg!

  每天做「宅女运动」大减10kg

  这个姑娘叫做Daisy,其实不是很胖,但是脂肪特别多~~穿起短裤或背心非常不好看!为了让自己看着更加苗条,还在上大学的她下定决心减肥

  开始时还是密集式减肥,再维持食量控制、养成靠运动等减肥的好习惯,现在体重保持在48-49KG,比58kg的巅峰期足足瘦了10kg!

  成功减肥后,Daisy不仅轻松Carry超显身材的漂亮衣服,更重要的是自信心UPUPUP!比上中学时候活泼多了~~每天都特别开心!

  Daisy总结出自己的一套经验,她说比起刻意去进行减肥,其实培养每天运动的习惯更重要。所以减肥的秘诀就是坚持~~她平时在家做的这套“宅女运动”,能够将全身的赘肉都被消耗掉,每天只要短短6分钟,就可以拥有完美身材!

  「宅女运动」Step1:下半身运动!

  简单的动作能锻练臀部、大腿甚至腰部的肌肉,快速燃烧下肢的脂肪!躺着做运动时双手还可以玩电话,真的是「宅女运动」!

  1.双脚踏单车

  躺在地上,双脚微曲,模仿踏单车的动作,重覆动作一分钟。踏单车的动作能减大腿、小腿的脂肪,令腿部变得更Firm,练成美腿!

  2.Shadowwalking

  右脚屈曲、右脚伸直,再慢慢交替双脚,右脚屈曲、左脚伸直。双脚轮流屈曲伸直,重复动作一分钟。

  3.剪刀脚运动

  这个动作能快速燃烧卡路里!双脚打开伸直,模仿剪刀的形态,左脚向右边摆、右脚向左边摆,双脚向相反方向摆动。重复动作一分钟。

  「宅女运动」Step2:减手臂!

  到了上半身的运动,除了减小腹,把Bye-bye肉练成肌肉也是重点!

  1.躺著Boxing

  这个动作很像Boxing的出拳动作,右手屈曲贴近身体,同时左手向上出拳,然后换边,左边贴近身体时右手向上出拳。重复动作一分钟。

  2.上下摆动手臂

  与出拳相似,不过这次做动作时不用太用力。屈曲手部至贴近身体,再慢慢地伸直另一边手,换边也是同样做法。重复动作一分钟。

  3.伸手运动

  右手伸直,身体向右边侧躺,把左手屈曲再伸直。换边也是同样做法,左手伸直,身体向左边侧躺,把右手屈曲再伸直。每边动作做30秒。

  「宅女运动」Step3:减肚腩!

  1|首先平躺在地上,双手放在臀部下,并开始调整自己的呼吸。

  2|然后慢慢抬高双脚,直至形成90度角。

  3|再放下双脚,但不要让双脚碰到地面,保持凌空状态,重复以上步骤10-15次。

  就是这么简单,每天6分钟就做好「宅女运动」,就可以达到瘦身的效果!女生有空馀时间时不彷多做这套「宅女运动」,即使平日吃多了也能减少罪恶感!

  如果你每天上班都要对着电脑,很辛苦的话,下面这套动作可以缓解你的肩颈酸痛,改善你的体态,还有收腹的功效哦~~

  动作一桥式变化

  1.平躺在地板上,双脚和髋关节同宽,手掌放在臀部两旁,掌心贴地,肩膀到耳朵距离尽量拉长,手指尖尽量往脚尖方向走;尾骨自然往下,保持腰椎微微离开地板。

  2.吸气时肩胛骨平均放在地板上

  吐气时从尾骨一节一节地拱起

  肩胛骨上缘贴稳地板

  双脚踩稳地板

  感觉大腿内侧夹着一个气球

  保持5-10秒钟

  3.深吸一口气

  吐气时,从胸椎到腰椎

  把身体一节一节放下

  尾骨最后贴回地板

  以上动作8-10次为一组

  每天做3组

  动作二“4”字拉伸

  1.平躺在地板上,双脚和髋关节同宽,手掌放在臀部两旁,掌心贴地,肩膀到耳朵距离尽量拉长,手指尖尽量往脚尖方向走;

  2.吸气时,右脚抬起放在左腿近膝盖的地方,呈“4”字;

  勾起脚尖

  3.呼气时,左腿膝盖主动向身体靠近;

  双手抱住左腿膝盖

  带动右脚慢慢向胸口靠近

  尾骨尽量贴稳地面

  停留5个呼吸后,换另一侧

  左右腿交替8-10次为一组

  每天3-5组

  这样全部做下来,每天即不会花费你很多时间,还能即瘦身又放松,舒筋活骨一举三得,是不是棒棒哒~~!

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