抓住这11个秘诀，让你不瘦都难！

　　菇凉们，

　　生活有很多小诀窍，

　　比方说：

　　在你撕开一袋薯片之前，

　　先喝一杯水。

　　有时会混淆口渴与饥饿的感觉，

　　喝一杯冰水，

　　满足你所需要的一切，

　　你不是真正的饥饿~~

　　秘诀1：多喝水或其它不含热量的饮niao

　　在你撕开一袋薯片之前，

　　先喝一杯水,

　　这样你就会避免摄入额外的热量。

　　如果白开水没有缓解你这种感觉，

　　尝试着喝一些味道较重的苏打水或冲一杯果汁凉茶。

　　秘诀2：选择夜宵要慎重

　　晚餐后，

　　闲着没事你就会想起吃零食。

　　你可以选择晚餐过一段时间后，

　　只允许自己吃一些低卡路里的食物，

　　像含有100卡路里的饼干或半勺低脂的冰激凌。

　　秘诀3：尽情享受你最喜爱的食物

　　你没有看错！

　　但是要适量。

　　买一份新鲜的烘焙饼干，

　　而不是买一盒，

　　买一个小袋散装糖果，

　　而不是买一整袋。

　　秘诀4：白天少食多餐。

　　歪果仁砖家说，

　　每天吃4—5顿饭或点心的人，

　　能更好地控制自己的食欲和体重。

　　尽可能在当天早些时候吃，

　　晚饭应该是你一天最后一次吃东西。

　　秘诀5：在你的厨房中存放健康方便的食物

　　我们需要放在手头的：

　　冷冻蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、

　　整块玉米饼或皮塔饼，

　　以及蔬菜沙拉。

　　秘诀6：用一碗蔬菜代替一碗意大利面

　　你只需少吃面食或面包，

　　换成更多的蔬菜，

　　你就有可能一年内穿小一码的衣服。

　　秘诀7：经常吃早餐

　　不吃早餐会让你更饿，

　　之后导致午饭和晚饭期间暴饮暴食。

　　秘诀8：慢慢减肥

　　减重需要时间，

　　当你减掉了体重的只有5%-10%，

　　你就看到了健康的好处。

　　秘诀9：保证充足的睡眠

　　睡眠充足会让你放松，

　　有饱腹感。

　　秘诀10：周末少喝酒

　　酒精含有隐含热量：

　　五盎司的酒包含125克卡路里，

　　一瓶啤酒约153克。

　　只在周末享受你最喜爱的酒精饮料，

　　女人一次只喝一杯，

　　男人可以喝两杯。

　　秘诀11：嚼无糖口香糖

　　下次想吃膨化食品的时候，

　　找些无糖口香糖代替。

　　可以帮助管理饥饿感，

　　控制对零食的渴望。