增肌1kg=每天帮助消耗110大卡热量？

　　99%的人不知道有关肌肉的秘密

　　在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　　人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

　　若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

　　快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

　　80%—82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。

　　90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　　锻炼肌肉有助于减肥

　　通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。

　　大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

　　这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。

　　1.运动不会让你变成肌肉女

　　在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。

　　增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。

　　2.力量训练延长脂肪燃烧的时间

　　力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。

　　其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

　　怎样锻炼肌肉？

　　1.大肌群先练

　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

　　所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

　　2.肌肉要轮流交替训练

　　这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。

　　交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。