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七天花式瘦身攻略,十一长假怒甩三斤!

2017-08-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于喜欢shopping的女性来说,假期第三天正是最佳时机。逛街时顺便走出小鸟腿怎么样?以脚掌内侧为重心,前脚脚跟先着地,后腿伸直跨大步向前走。按照逛街120卡/小时,购物180卡/小时来计算,两小时就可以耗掉600卡,况且每次购物时间一定不止两小时哦。

  Day1:美容觉+看电影+热水澡

  刚从紧张的工作中解脱出来,在家里美美地呆上一天。电脑关掉,手机调静音,饱饱的睡上一觉!夜间睡眠平均每小时会消耗掉48卡,一觉醒来就已经消耗了384卡,惊喜么?起床看两小时幽默电影,在笑声中轻松消耗80卡,再泡个一小时热水澡,消耗168卡。不过要保证在做以上事情时,你的嘴是休息着的哦。

  Day2:运动序曲

  休整了一天后,可以进入健身主题了。在你的体力已经慢慢复苏的同时,惰性也随之冒出。现在便是你亮出健身态度的关键时刻!不过刚开始锻炼也不宜过量,跳一节轻快的健身操(350卡),外加15分钟的慢跑(100卡);或是选择爬1500级台阶(250卡)和20分钟跳绳(200卡)。一天下来,消耗450卡的目标轻松达成。

  Day3:购物狂魔,渐入佳境

  对于喜欢shopping的女性来说,假期第三天正是最佳时机。逛街时顺便走出小鸟腿怎么样?以脚掌内侧为重心,前脚脚跟先着地,后腿伸直跨大步向前走。按照逛街120卡/小时,购物180卡/小时来计算,两小时就可以耗掉600卡,况且每次购物时间一定不止两小时哦。

  Day4:7天当中的最佳状态

  秋景宜人,是时候参加一些户外运动了!到了第四天,身体细胞已经完全被运动机能唤醒,可以逐渐加大运动强度。别浪费了金风送爽的大好时光,或独自骑自行车帅气远游,或与三五好友结伴登上大山,平均400卡/小时的消耗量。带着喜悦的心出门呐喊掉你的脂肪!

  Day5:放松肌肉捏捏捏(重要事情说三遍!)

  假期进入倒计时,叫上朋友一起出去放松吧。别想歪了,聚会≠聚餐,你的任务仍然是消耗脂肪!学个轮式旱冰,来段hip-hop热舞?但运动后千万别忘记放松肌肉,方法超级简单,一个字:捏。消除拜拜肉,回归小蛮腰,告别大象腿!抓起身上的赘肉,逆着重力的方向打圈拧转,美丽线条按摩出来。

  Day6:瑜伽恢复身体弹性

  今天做一个舒缓运动吧,瑜伽是首选。一个漂亮的瑜伽动作不仅可以迅速恢复几天来身体的紧张感,更能在不知不觉中再度消耗卡路里。

  模仿被风吹的植物。

  这个动作能够增强腰髋部和肩膀的灵活性;使脊柱得到侧向的伸展;同时帮助排毒并增加免疫力。

  像一只快乐的小鸟。

  想灵活指腕关节,锻炼手臂肌肉线条,伸展背部的肌肉,就做这个动作。

  Day7:收心调节,稳定心态迎接工作

  验收时间到。踏上体重秤,尽情想象自己掉下巴的美好画面。另外通过前六天的运动铺垫,相信你已经起码不惧怕迎接第二天的工作,这就是进步。最后一天,给七天健身画一个圆满的句号,白天做一点家务,晚上做一点助眠小动作,放松呼吸中枢,带着笑意进入梦乡。

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