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关于健身减脂之前你必须要知道是该怎么吃

2017-04-06 来源:健身去吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为什么说饮食很重要的呢,我们常说三分练,七分吃,是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要!增肌和减脂,不同的方向。目的不同,饮食原则自然也是不一样的。

  为什么说饮食很重要的呢,我们常说三分练,七分吃,是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要!增肌和减脂,不同的方向。目的不同,饮食原则自然也是不一样的。

  -关于饮食-,给大家几个小建议

  1、适量减少主食,多吃干净的瘦肉和青菜

  女生千万不要为了减肥而完全不吃主食,断碳只会让女生身体撑不住,月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源,所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然,如果有条件的话,建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧,慢速吃饭的饱腹感更强哦~

  2.餐后补充维生素

  维生素不仅可以提高我们身体的免疫力,据说还对肌肉合成也起帮助作用,所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然,即使是健康食物也不要贪吃,吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果,也可以用维生素片来代替。

  3.放弃饮料

  这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料,还包括很多的高糖果汁,它们都是高糖、高热量,可以腐蚀牙齿,却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品,不仅健康,还可以帮助燃脂。

  对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。

  建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

  话说回来,自己做饭会比较好控制每餐的摄入!

  但又只有做饭的人才懂其中的琐事苦恼:

  白天没空买菜,晚上只剩下别人挑剩的烂菜瘪果

  “买菜还要排队,太费时间”

  加班狗下班回家超市已经关门

  ……

  说多了都是泪

  不过可别因为这个给自己的健身之路划下终止符。加油!!

 

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