每次训练应该持续多长时间？

2017-04-05 来源：健身去吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

　　良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

　　决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如:采用循环训练，这样15-20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。

　　最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达到1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

　　注意：所有热身运动都可以从容安排时间，应该在45一60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

　　一次训练持续的时间取决于两个因素:

　　1.运动量(练习数+组数);

　　2.每组训练之间休息的时间。

　　3.尽管没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌:

　　1.每次锻炼过多的肌肉;

　　2.或者/和进行太多的练习;

　　3.或制/和做太多组的练习;

　　4.或者/和每组之间休息过多的时间。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

保持长时间的锁水能力，使肌肤水润柔滑。改善肤色暗沉问题，回归肌肤白皙状态。百雀羚水能量焕颜霜，富含亲肤草本精华，直接深入底层提升含水量和亮泽度并创造恒湿环境，调理干燥肤质，让肌肤长时间保持水润。

柔软与干燥的内衬能让肌肤保持干爽，超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部。透气防水层提供着强大的保护，确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉，超柔软边缘，提供额外的舒适。

该产品适用于神经根型颈椎病，对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。

在双唇表面形成滋润水分保护膜，给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润，及时修护干涩的唇部肌肤，帮助减褪唇纹，同时可令唇色更明亮，双唇时刻水嫩润泽；独特的鲜果滋养精华，带给双唇天然的维他命营养滋润，并散发淡淡果香，清雅怡人。

相关资讯