这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！
每个动作做四个八拍，
每天十分钟，瘦到失控！
第一组
首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。
双手扶髋，向上弹跳
在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~
转圈弹跳，增强对球的控制力
转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。左右两个方向各转两圈。
弹跳收束
转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。
第二组
接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。
前后练习
双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；呼气，推髋向前，腹部收紧；吸气，臀部向后，肩膀打开。
加入左右方向的髋部练习
髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。
抬手臂，加快速度
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。别忘了反方向练习哦！练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。
第三组
左右练习
将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。
加快速度
在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。
推髋向四个方向
别忘了反方向练习哦！
加入手臂动作
保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。同样要反方向练习~
双臂平举练习
保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。
练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。
这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！
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