如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话，要想瘦下来，最好先把脂肪减到你想要的体重，然后再瘦小腿。
因为任何减脂运动都会粗小腿，瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~！！
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
如何判断是否为肌肉型小腿?
判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
（1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
（2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
（3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
第一阶段，软化小腿肌肉
从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月：
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。
先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳。
按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿），从足底中心顺势往脚跟按压。
按压足三里穴位，（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）双手从脚踝处往膝盖处推压。
双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大。推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴。
双手握拳，以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧。
双手握拳按压膝盖两侧，并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴。
双手握拳，以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖。
双手以倒拔葱的方式，从下往上推压小腿后侧肌肉。
在这里还要跟大家说一句：有效且长久的按摩动作可以有效缓解小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，放松肌肉，但是对于长期的腿型状况，大家不要幻想通过按摩就能解决。一方面，腿型是天生，另一方面，长期的走路姿势、坐姿，对于腿型的影响更大。
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