健身不练腿——早晚要后悔

　　若想双腿结实健康，在饮食方面就得做到“三要三不要”：

　　1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

　　4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

　　一.腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器。

　　很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候，都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等，都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。

　　可以说大腿是人体上最大的一块肌肉，这块肌肉越强壮、越发达，相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。

　　如果你还在苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈，那么建议你赶紧练腿吧！

　　二.腿部肌肉训练是男性的壮阳神药。

　　腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！

　　三.腿部肌肉训练是天然的营养补剂。

　　腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。

　　四.腿部肌肉训练是减脂的发动机。

　　腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。因此，加强腿部肌肉能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。

　　五.腿部肌肉训练提升人体心肺功能。

　　你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。

　　当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果。