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早餐不吃这三种,你减肥就成功了一半哦!

2017-04-02 来源: 减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽说人生唯爱与美食不可辜负,但过度放纵导致肥胖就得不偿失了。

   下面小编说的这三种早餐,宝宝们可以对照一下,看自己是否也是如此,如果是的话可要注意了

 
  因为这三种是减脂期间,我们要尽量避免的早餐类型。
 
  1、传统早餐
 
  油条、油饼、鸡蛋灌饼等,这些从小就在长辈的影响下,不但口味上习惯了这样吃,在情感上也有多年的积累。但是,这些食物为了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后,营养也会被破坏,还会产生致ai物质。
 
  所以传统早餐可以尽量少吃,控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了,当天的午餐和晚餐一定要清淡一些,并注意蔬菜和水果的摄入。
 
  2、西式快餐
 
  比如汉堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不错,是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐,不只易胖,也存在营养不均衡的问题,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

  3、零食早餐
 
  各种好携带的零食,如雪饼、仙贝、威化等饼干,是赖床后来不及好好吃早餐的救命品,顺手拿来迅速充饥,是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了,但是用零食充当三餐中最重要的早餐,还想不长胖,那就不太科学了。
 
  零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,吃多了热量高却不止饿也没有营养。
 
  看到这里的宝宝们,能就有点疑惑了。早餐这么多讲究,这也不能吃。那也不能吃,还有啥能吃?
 
  别急别急~想要依靠早餐改变身材,其实也没有想象中的难。人体是否能维持充沛活力,早餐中所吃的蛋白质含量,占据了决定性因素。
 
  所以建议大家,在早餐中尽量的,多摄入蛋白质,而最好的选择就是牛奶。
 
  可以说牛奶是提供,优质蛋白和钙的,最便捷途径不止蛋白质,牛奶中还有碳水化合物,脂肪和8种B族维生素以及维生素A、D、E、K等。可谓是早餐的最佳伴侣。
 
  下面再给大家传授,3个减脂营养的健康早餐,每个的制作时间不超过15分钟。保证宝宝们在忙碌的早晨,还能轻松吃到称心满意的早餐。

  1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶
 
  准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱10分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!
 
  2.蓝莓香蕉SmoothieBowl
 
  SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗,是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里,吃起来清爽无负担的美食。低运动强度的人,每餐的营养比例最好是:谷物类25%、蛋白质25%、蔬果类50%。而SmoothieBowl就是最容易达到这样完美比例的料理!把蓝莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了!超级简单!悄悄告诉你:提前把奶昔做好放到冷冻保存,口感会比较像冰淇淋哦~

  3.牛奶燕麦粥+果蔬
 
  燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波2分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!
 
  健康早餐和理想身材,两者的关系密不可分。早上起床总是昏昏沉沉,其实就是因为身体极度缺水。处于电解质不平衡的状态,为了唤醒身体。让身体有足够的能量去迎接新一天,健康的早餐也是必不可少的~
 
  快快动手做起来,都没有什么难度的很好上手。这样你们每天吃着这些,美味低脂又营养健康的早餐就能想起可爱又多才的我~希望以后叫醒你们的不是闹钟,而是香喷喷的健康早餐哦!
 
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