10分钟超强甩油操！14天暴瘦20斤！@想从胖子变女神的你

　　今天的夏天已经过去了！

　　老师知道妹子们又立下了新的誓言：明年夏天一定瘦！！

　　？？？

　　但是妞们减肥这件事可不能明日复明日呀，

　　因为明日何其多呀？

　　这样下去可能你一辈子都只能胖着了！

　　所以最靠谱的还是：现在就开始行动起来！

　　但是

　　也有妹子告诉我说没有时间运动呀呀呀……

　　你们不就是嫌运动的时间太长，见效效果太慢吗！

　　今天老师就给大家带来一个10分钟的瘦身操，

　　没错！真的只要10分钟！！

　　每天不需要很久时间，

　　也能让你大汗淋漓狂甩脂肪！

　　每天睡前抽出10分钟

　　15天就能看到明显变化！

　　想到明年夏天你也可以像范爷这样美美的女神范儿

　　是不是就有动力了！

　　那就赶快运动起来吧！

　　但是妞们知道什么运动最减脂吗？

　　跑步？爬山？游泳？

　　错错错！在燃脂运动中具有“杀手级”位置的是它！

　　?

　　Burpee

　　Burpee，中文音译为「波比」

　　短时间可将心跳率拉升到将近人体最大值

　　是最有效率、最好的全身健身项目之一

　　是燃脂、瘦身的必备科目！

　　波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

　　正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法！！

　　“

　　来看如何完成一个标准的波比跳？

　　1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

　　完成以上这5个阶段

　　那么你已经完成了一个标准的波比跳！

　　超级减脂哦

　　接下来再给大家带来7种进阶式波比跳

　　快快练起来，在寒冷的秋天尽情流汗吧！

　　尽情的燃脂吧！

　　开合波比跳

　　在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。

　　俯卧撑双杀波比跳

　　在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。对于核心肌群有加强的训练效果。

　　单腿波比跳

　　动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。

　　Hip-Pop波比跳

　　这个动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。转体对于腹外斜肌和腹内斜肌，也就是我们都希望拥有的人鱼线的训练非常有效果。

　　高抬腿连续波比跳

　　这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。

　　后蹬腿波比跳

　　在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。

　　登山收腹波比跳

　　在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。

　　咳咳，是不是觉得动作很激烈？！哈哈

　　当然如果妹子们适应不了这组超强10分钟燃脂操

　　可以试试下面这组

　　10分钟甩油操减肥塑形瘦全身！

　　1

　　强化臀部及腿部肌肉

　　2

　　减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉

　　3

　　全身运动，塑造身体曲线

　　4

　　手脚并用，减去小肚腩

　　5

　　结实臀部，美化腿部线条

　　嘿嘿，跳完操知道你们累的够呛了

　　哈哈，再灌妹子们一口鸡汤：

　　坚持就是胜利！

　　瘦下来到底有多好呢？

　　怎么说呢？

　　就是整个人生都开挂啦呀！！！

　　赶紧跳跳跳！创造新的自己吧…

　　所以，今天你运动吗？