减肥路上绝对不能吃的食物 蛋白质减肥法

　　减肥路上绝对不能吃的食物

　　第一类：高热量、密度的食物

　　经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

　　第二类：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

　　第三类：过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

　　第四类：令人上瘾的食物

　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

　　第五类：热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

　　第六类：酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

　　蛋白质减肥法

　　Top1：鸡胸

　　推荐理由：禽肉包括鸡、鸭和鹅肉是优质蛋白质，属于白色肉类，脂肪含量低。鸡胸肉更是其中的佼佼者，鸡胸肉富含高质量蛋白源，相对而言所含脂肪更低，可以大快朵颐还无发胖之忧哦。

　　这样煮减肥又好吃：

　　香菇鸡肉粥

　　1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

　　2、然后香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，鸡胸肉洗净，切片或切丁，可以随自己的喜好提前将它调一下味。

　　3、等锅里的米粒开花了，放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会。

　　4、等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

　　Top2：瘦牛肉

　　推荐理由：瘦牛肉能提供适量氨基酸和赖氨酸，还富含大量铁、B12、锌和亚磷等矿物质。谁说减肥不可以优雅地吃西餐，西冷牛排点起！

　　这样煮减肥又好吃：

　　西冷牛排

　　1、将蒜粉、迷迭香、百里香等调料混匀。

　　2、牛肉用厨房用纸沾干，把调料均匀撒在牛肉两面，腌制约30分钟。

　　3、锅内倒入炒菜量油，油热后把牛排下入，保持高火，两面各煎6～7分钟至表面焦黄。

　　4、倒入干白，迅速加盖，焖2分钟后，关火，迅速把牛排盛出。

　　Top3：金枪鱼

　　推荐理由：金枪鱼营养丰富，富含矿物质和维他命，包括烟碱酸、硒、B6、硫胺、磷、钾和镁，以及欧米加-3脂肪酸，这些脂肪有利心肺健康。罐装金枪鱼食用起来方便，无需烹饪。还可以与饼干或沙拉一起食用，从罐子或袋子中拿出即可直接食用。

　　这样煮减肥又好吃：

　　金枪鱼蔬菜沙拉

　　1、黄瓜洗净切片。紫甘蓝洗净切丝。将金枪鱼撕成小块。

　　2、碟中摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。

　　3、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中。

　　Top4：鲑肉

　　推荐理由：鲑肉富含欧米加﹣3脂肪酸，对身体健康十分有益，特别有利于保持心肺健康。此外，它所含的矿物质和维生素也相当丰富，如硒、烟碱酸、B12、镁和B6。

　　这样煮减肥又好吃：

　　清蒸鲑鱼

　　1、鲑鱼洗净，将生姜、大葱和红辣椒切好，放入盘中。

　　2、下锅蒸6分钟。

　　3、锅中放入油烧热，倒入生姜大蒜做汁，最后淋上去即可。

　　Top5：虾

　　推荐理由：大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点。虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g。100g对虾含蛋白质18.6g，脂肪仅有0.8g。

　　这样煮减肥又好吃：

　　韭黄炒虾仁

　　1、将韭黄冲洗一遍，然后浸泡30分钟，用厨房剪刀剪成段，沥干。

　　2、将虾剥壳，下适量的食盐腌制虾仁。

　　3、热锅中倒下虾仁，快炒至熟，捞起，待用。

　　4、原锅倒入韭黄，快炒拌匀，一变软，即关火，上碟摆盘。

　　Top6：兔肉

　　推荐理由：兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，综合来说是热量最低蛋白质含量最高的红肉类，适宜减肥期间食用。而且兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。

　　这样煮减肥又好吃：

　　红酒烧兔肉

　　1、兔肉用胡椒粉、盐、料酒和红酒腌制。

　　2、豆瓣酱加水、生抽、胡椒粉和淀粉兑一碗酱汁儿。

　　3、锅中放底油，下姜蒜和葱段煸香，然后下兔肉一块煸炒。

　　4、变色后放入青椒、银耳和香菇，加少量红酒大火炖上十分钟。

　　5、等到汤汁儿快收干时倒入酱汁儿，翻炒两下洒入葱花即可出锅。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。