如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。
无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。
也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。
不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。
低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。
我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。
对于燃烧热量,水分是必须的。如果你脱水了,新陈代谢也会减慢,减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。
研究发现,当体内有足够的钙含量时,身体会燃烧更多的脂肪;反之,缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
一旦你进了快餐店,你能抵抗得了那些美食的诱惑吗?一旦你选择了快餐,这就会成为一种习惯。研究发现,那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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