这些习惯对减肥没好处 3大类减肥餐饱腹解馋又瘦身

　　这些习惯对减肥没好处

　　你喝了酒精饮料

　　我们都知道，酒精会削弱人的防御机制，这对那些控制饮食的人来说，无疑是个威胁。

　　营养专家建议：在你点葡萄酒、啤酒或鸡尾酒之前进食。为避免第二天吃得过多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。

　　狼吞虎咽的进食

　　明明刚吃完午饭，却又感觉饿了，这究竟是怎么回事？营养专家提示：当你怀疑自己是不是吃得不够多时，不妨考虑一下是不是吃得太快。食欲荷尔蒙需要足够的时间来作出反应，并且告诉大脑“我吃饱了”。为避免饭后饥饿感突袭的状况，一定要记住这条忠告：放慢速度进食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空档时间；选择可口的、能够带来满足感的食物；每一餐都要搭配脂肪、蛋白质和碳水化合物。

　　水的摄取量不足

　　脱水的症状（嗜睡、能量不足），与过度饥饿的症状十分类似，这会让你认为自己需要补充食物，来增加身体所需的能量。当你口渴时，口会变干，而这也是饮食时会出现的临时反应。营养专家建议：在吃饭之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分钟，让身体的饥饿信号重新进行自我调节——这样的做法可以为身体阻挡几百卡的热量。

　　药物引起的饥饿感

　　如果你上次感到肚子非常饿，是因为要对抗过敏反应、关节炎症、痤疮或重感冒，而服用了抗生素药物时，那么你的饥饿感很可能就是因为服用这种药物引起的。有的药物中含有少量的类固醇，如强的松（类似可的松，也是皮质类固醇的一种），会大大激发人体的饥饿感。所以，如果你已经进食了正常的饭量，那么就一定要忽略药物引发的、被夸大的饥饿感。

　　取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯热咖啡或刷刷牙。

　　抵制不了食物的诱惑

　　很容易倾向于依赖身体的感觉进食，而不是胃部的需求。当闻到或看到食物时，即便只是一张照片或一则电视广告，往往也会流口水，因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食欲。

　　一个直截了当的应对方法是：不去看，不去想。离开“诱惑点”所在的地方，藏起糖果罐，关掉电视……这样，你的食欲就会大大降低。

　　跟着大家一起吃

　　美国亚利桑那州大学的研究发现，女性会反射其他女性的饮食习惯。当其中一个人过量进食时，其他人也往往会进行效仿，而忽略对食量的控制。为避免这种“盲目模仿效应”，可以在心里快速评估一下自己的饮食习惯，如果这没有效果，可以让自己撤离满是诱惑的食物现场。

　　最保险的方法是什么呢？让自己做一个周围人所效仿的健康榜样，她们的腰围一定会对你感激不尽。如果说肥胖会传染，那健康的好习惯同样也不例外。

　　3大类减肥餐饱腹解馋又瘦身

　　精选一、番茄果冻、鲜榨番茄汁

　　瘦身元素：丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维。

　　原理：番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排除体内废弃物。其含有的钾元素能改善并消除水肿，番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身，改善体质。丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，刺激胃液分泌，在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，具有降脂降压奇效。

　　精选二、生煎三文鱼

　　瘦身元素：高蛋白、低热量；多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，丰富的ω-3不饱和脂肪酸。

　　原理：低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质，吃肉是必须的。如果你怕胖就吃鱼吧！鱼可是瘦身肉哦！而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了。它的鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。而三文鱼所含的丰富的ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。

　　做法：用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　　精选三、酸奶

　　瘦身元素：活性乳酸菌。

　　原理：其实酸奶中还含有一种“牛奶因子”，它可以降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子得蠕动，因而极具瘦身价值。而与普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化、吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体所吸收。

　　不过即使喝酸奶减肥，也不能任意的喝，毕竟酸奶也是营养丰富的食品，又性凉，喝多了对减肥没帮助还可能身体不好呢！

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。