大基数跑步一般都很担心膝盖问题,其实跑步不是必然伤膝盖的,反而可以帮助我们提高骨骼强健度。但是错误的跑步方法(不热身)和不合适的跑步配备(穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等)会直接导致膝盖受损。除此之外呢,很多人还会关心,什么样的跑步姿势更不容易伤膝盖。
没有绝对正确的跑步知识,适合你的,也许会毁了别人
脚尖先着地
如果你们放慢自己的跑步动作,就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。
没错,脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉是主力军,所以如果你经常快跑,而且脚尖着地,就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。
优点:
1:不容易直接对膝关节产生冲击
2:跑的更快更轻便
缺点:
1:如果跑的速度太快,小腿就会壮硕得很
2:因为足底筋膜受力大,所以足底筋膜易损伤。
脚跟先着地
我仔细观察了一下,九姑娘本人的跑步习惯是足跟着地。
我这时才终于明白,为什么读书期间跑步的时候,为什么别的女同学跑的轻盈婀娜,而我跑步就跟打桩一样,在操场上咚咚的踩出一个个的坑...
优点:
1:小腿不容易变粗
2:姿势简单好上脚
缺点:
1:姿势略丑,不优雅
2:下肢受力比较直接,所以膝盖冲击很大。
脚中掌先着地
这是一种实践起来有点难的姿势,就好比你化妆,原来说好的斩男妆,下手轻了就变成裸妆看不出来,下手重了就变成站街烟熏了,很难把握中间那个度。
优点:
1:不伤膝盖
2:不丑小腿
缺点:
1:hin难学会啊...
适合你的才是最好的
你也看出来了,任何一种跑步姿势都是有其弊端的,而且我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同,更没有万金油一样的跑步姿势了。
但是在跑步的过程中,尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后,有意识地将力量分配到脚中掌的区域,有这样一个力量转移的动作,就能在更大程度上保护自己。
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