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减肥没那么难!掌握这几点,定格90斤

2017-03-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不瞒大家,我以前是一个不折不扣的胖子,因为我胖,所以我受尽凌辱和折磨。在学校,老师不喜欢我,同学对我敬而远之。我很难过,每次买衣服基本都是超大号,有时还买不到。尤其是一到夏天,同桌一直会骂我,而且说坐到我跟前就像坐到火炉旁边,我真的很难过啊!

   后来我就下定决心要减肥,尝试了各种减肥方法,在网上也搜了很多减肥技巧。终于,我成功减下20多斤赘肉,现在90多斤,以让我开心很久了。这是我总结的减肥方法,现在分享给大家吧。

 
  先吃菜后吃饭
  建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,并能抑制人体吸收脂肪。
 
  餐前吃个橘子
 
  多数柑橘类水果含生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢。此外,橘子富含膳食纤维,餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
 
  主菜多吃鱼
  鱼,尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸),有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。
 
  吃肉搭配蘑菇
 
  主菜若选择肉,建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物,其中所含的多糖能抑制脂肪吸收,促其排出体外。
 
  喝点温开水
  有些人不论冬夏天都喜欢喝凉东西。事实上,喝凉水可能会让你更清醒,但是如果想减重,就该把凉水换成温水。饭前一杯温水有助于你更快获得饱足感,会让你吃得少一点。
 
  保证充足睡眠
 
  健身百科指出,睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用,因此它可以通过多种途径来影响体重。睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素,分别叫做饥饿素和瘦素。睡眠不足还会降低脂肪的代谢速率,使脂肪更容易蓄积在体内。
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