谨记这8大误区，健身路上不走弯路！

　　健身路上总有很多坑！安安发现很多菇凉不讲究方法！往往肥肉没少，反弹得更厉害！今天呢，我就来给大家讲讲，这常见的8个误区。大家仔细看一看啦！

　　误区1

　　只要运动就可以，饮食不用控制

　　三分靠练，七分靠吃，如果只运动，不控制饮食，结果就是···你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有，所以除了运动之外，还要控制控制饮食。

　　误区2

　　有运动，但是没有运动计划

　　有氧运动虽然好，例如瑜伽、跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练，但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等，记录一下，也能看到寄己的慢慢改变！

　　误区3

　　不吃早饭

　　很多盆友不吃早饭，殊不知这样会使新陈代谢变得很慢，后面的时间就难以消耗脂肪。这样是绝对不可取的，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

　　误区4

　　吃减肥药

　　很多减肥药都是有副作用的，反弹效果也很明显。最主要得是对身体有害！

　　所以建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。

　　误区5

　　拒绝摄入任何脂肪

　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。

　　误区6

　　局部

　　减肥都是全身性的，而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

　　误区7

　　蛋白质摄入不足

　　蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。

　　所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。

　　误区8

　　不吃正餐，只吃蔬菜水果

　　蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。