每天这么做5分钟，让你拥有完美身材!！

　　姑娘身高174,27岁，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是人家却木有！

　　嘿，这个必须要818，对于咱们这种长期久坐办公室的人来说简直太需要学习了！

　　以下是姑娘的方法，绿色字体为安安的嘚吧嘚~嘿嘿~走着

　　先说饮食

　　三餐照吃，而且可以吃饱！

　　需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！

　　没错，你想瘦首先要从饮食上改变，抛弃那些你爱吃的零食吧~健康的粗粮才是王道！

　　看完之后我今天的晚饭就是这个↓

　　如果你便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！

　　。。。蹲着化妆赢了，这个我要试试！不过每天早起一般温开水或者蜂蜜柠檬水真的有助于肠胃蠕动~之前早上没有这个习惯，后来关注减肥，看到说这个方法特别管用，也开始早起喝一大杯蜂蜜水~结果真的管用，喝完每天都能定点便便~所以大家也快快养成这个好习惯吧~

　　而且我到公司~有时候还会泡上这么一杯柠檬水喝，既美容又对身体有好处哦！

　　·千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

　　·千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

　　·千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

　　·油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

　　·热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

　　上面5点我为什么要加红，是特别强调！因为这些对于女生来说真的很难克制，尤其是甜食和冰激凌，我花了好长时间才戒掉，之前去找中医扎针灸，医生就说甜食和冷饮是最容易导致下半身肥胖的~

　　像大腿、臀部这样的远离心脏的部位温度低，血液循环变慢，淋巴循环阻滞。导致这些部位的脂肪堆积能力变强，脂肪游离能力很弱，时间长了，下身就肥胖了。

　　饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

　　生活中的小运动

　　让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！

　　早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！紧接着去洗漱，咱们就可以利用10分钟，达到燃脂的功效：

　　地点：洗漱间，阳台

　　时间：清晨起床后

　　时长：10分钟

　　功效：拉伸肌肉，清除疲劳，打造S曲线

　　每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，只要坚持一段时间，你会发现自己已经美的不要不要了。

　　膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次

　　os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得灰常灰常长

　　收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次

　　os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这

　　些动作对你来说是soeasy，而且会上瘾哦。十指相对，重复30次

　　os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。男性那种肌肉手臂是靠大重量哑铃和高蛋白食物综合促成的。

　　蛇形推出，保持10秒，重复3次

　　os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，美艳不可方物啊。

　　翘臀，细腿，重复20次

　　os：对于久坐的人，太管用了，让你屁股变翘变性感，万众瞩目哦。

　　修长腿，甩腰部脂肪，重复20次

　　os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。活动髋骨，5圈

　　只要坚持！坚持！坚持！重要的事说三遍，一个月之后你就会看到明显瘦身效果，低成本，难度小，你还顾虑什么？赶紧行动起来吧。

　　好了，今天早上你的任务已完成！滴~完成卡~

　　接着，你要大口大口的喝掉一杯水！

　　然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

　　当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

　　说到肚子，我有法宝！只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！

　　想要这么平坦的小腹吗？那你也收着~你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

　　接着开始吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！

　　接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！

　　这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！

　　如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！

　　如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！

　　然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！

　　如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦

　　坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！

　　中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！

　　晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！

　　反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！