真不骗你，巨有效的腰腹健身操！3天见证奇迹！

　　大家需要瘦的地方实在太多了，自从跑去健身房运动后，就发现想要完美身材,真的不是辣么容易的事!

　　今天想跟大家分享一些，#腰腹部塑形#的方法。

　　在说正题之前，咱们先解决几个局部塑形的误区吧!看看你有没有中枪??

　　Part①

　　仰卧起坐一定能够减肚子?

　　NO

　　1.通常情况下仰卧起坐的时间都在1-3分钟左右,而全靠个数来决定今天的运动量。一般情况先仰卧起坐要达到10分钟以上，才有减脂的效果。

　　2.一般人在做仰卧起坐的时候，是利用头部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反，长期用错误的姿势做仰卧起坐，还可能导致脖子脊椎受损。

　　Part②

　　节食可以快速消耗肚子脂肪?

　　NO

　　节食减肥其实是有效果的,但是它的弊端太明显了,虽然短时间你可以有瘦的迹象,那脂肪含量并不会减少,反而还会影响身体的基础代谢功能.

　　当人体内没有必要的食物来补给的话，身体内的血液循环速度就会减慢，新陈代谢的功能也会随之减慢，因此即使是不吃任何的食物也同样不能有效地甩掉脂肪。

　　Part③

　　只吃水果和和蔬菜可以减肚子?

　　NO

　　很多人都存在一个减肥误区,就是只吃蔬菜和水果。因为这两类含的卡路里非常低，可以保证自己不饿又可以自然减脂。但是当瘦到一个基数的时候就瘦不下去了，而且气色不好，大姨妈还紊乱了。

　　想要减脂，身体必须有一个营养均衡的状态，体内的蛋白质成分可以降低血脂和胆固醇，所以姐妹们可以搜一些减脂餐来吃。

　　Part④

　　喝促排便的减肥药可以塑造平坦小腹？

　　NO

　　实质上减肥药中让身体排出的紧紧是身体内的水分和各种电解质，因此无论你排毒多少次，最终也仍然不能甩掉脂肪，还有可能伤身体。

　　好啦，说了这么多，其实就想告诉大家

　　减肥没有捷径，还是老实运动吧！

　　今天分享超棒的一套收腹操

　　方法都在图里啦，快点跟着做起来！

　　▼

　　每个动作结束之后

　　我们要停留5个自然呼吸

　　可以观察下一个动作是怎么做的

　　慢慢的进入下一个体式

　　▽

　　1.摇摆式

　　（顺时针，逆时针各10圈）

　　os：收紧腹部，这个动作很简单，

　　但是很有效果的，大家认真做哦。

　　2.仰卧束式

　　（2分钟）

　　os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

　　记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　os：可以感觉到上背部很放松舒适，

　　身体尽量往前倾，到极限保持。

　　这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

　　可以让身边的男性试试。

　　这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

　　4.天鹅式

　　（左右各30秒）

　　os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

　　身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

　　用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

　　5.顶峰式放松

　　os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，

　　次数随意，放松到位即可。

　　6.单腿摩天式

　　（左右各30秒）

　　os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，

　　后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，

　　加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　7.上犬式

　　（30秒）

　　os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，

　　不要给腰部和手腕太大的压力。

　　瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

　　8.简易桥式

　　（2分钟）

　　os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，

　　感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

　　如果中间实在撑不住了，可以休息一下，

　　继续哦！加油，加油，你最棒的。

　　9.系鞋带式

　　（1分钟）

　　os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。

　　这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，

　　髋部更加的灵活，

　　去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，

　　用心去放松它。