为什么健身总是不见效？原来一直错在这些“小地方”！

　　针对这些问题，我问了一下之前我去健身房时的教练，请他帮忙做了解答！一定要仔细看哦~

　　1、慢跑40分钟是不是可以减脂？

　　只要你动起来，一切活动都会消耗并减脂，只不过理论上在一定强度（心率）上持续运动30分钟以上，脂肪的消耗比率会高一些。

　　但坚持稳定的锻炼，远比一两次的长时间高强度对身体更有帮助。不用管那些什么跑不到多少分钟就没用的言论，动起来就对了。

　　2、跑前后拉伸就不会长成肌肉腿了？

　　跑前跑后拉伸只会改变肌肉的线条并不能阻止不长肌肉，所以如果想让自己腿型变得好看，请一定注意拉伸！

　　运动完放松。稍微拍打一下小腿。然后掂脚尖。双手交叉向上伸直。掌心朝上。这样小腿肌肉是条状的不是块状的。

　　3、我每天都做仰卧起坐但是肚子上还是有肉

　　脂肪是全身性的，不能单纯通过练某一个部位而达到减脂的效果。必须达到摄入量和消耗量的降低才能减脂，同时还需要加强局部的锻炼。

　　4、如何减小腿肌肉

　　加强拉伸，在视觉上改变肌肉的形状，看起来就瘦了

　　5、我运动就瘦，一停止运动就又胖回来了，怎么办？

　　运动，能把你吃的卡路里消耗掉些了，当你不在运动的时候，吃的能量都没得到消耗，它们都存储在你身体里。

　　减肥是要坚持的，你先达到一个好的办法然后再去保持她，减肥后千万不可以暴饮暴食。反弹很严重的。

　　还有平时一定要多运动，懒惰是大忌。

　　看了这么多，你有没有发现，想要身材好！

　　无非就两点！

　　除了必要的减脂塑形以外

　　很多菇凉都忽略了拉伸

　　这也是绝对你腿粗与细的重要一点

　　拉伸

　　所以我特意给大家找来了一组拉伸运动！

　　大家运动后，一定要拉伸15分钟以上哦！

　　双脚与肩同宽，吸气，呼气从腰部下弯，双手接触地面保持，双腿伸直，保持20秒。

　　站姿，离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）。左脚向前，右脚向后。曲左膝，右脚伸直，脚后跟压地（如图示）。保持这个动作20-30秒，然后再换另一侧重复。

　　站姿，一只脚向后屈膝，同侧手抓住，大腿与小腿贴紧。保持30秒。换另一侧再做一组。

　　坐姿，左腿向斜前方伸直，右腿双脚紧贴左腿的大腿内侧。左手抓住左脚脚尖，右手向左前方伸直。保持20秒换另一侧。

　　坐姿，左腿伸向身体前侧，右腿弯曲，右脚靠近左腿大腿根，吸气伸直身体，呼气从腰部弯曲直到够到左脚脚尖保持30秒，换另一侧。

　　躺姿，双膝与地面成90°，左腿小腿搭在右腿大腿上，抱紧右腿尽量紧贴肚子，上半身放松保持30秒。换另一侧。