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夏天来临之前,助你从XXL穿到S码!如此简单粗暴的甩肉方法我只告诉你!

2017-03-25 来源: 挺女郎  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我给大家搞到一份健身房教练内部定制的减肥食谱: 科学合理,也不会饿肚子,大家转发分享,收藏起来吧!

  大家减肥不要找捷径,减肥是没有捷径的!要身材,还是过嘴瘾?都在你的一念之间!我也只能说这么多了~~

  来,咱们今天给想变美的菇凉们支支招,让你尝尝衣服从大码变到小码是一种怎样的体验?!

  我给大家搞到一份健身房教练内部定制的减肥食谱

  科学合理,也不会饿肚子,大家转发分享,收藏起来吧!

  除了这个之外饮食部分,多吃含丰富蛋白质和维生素C的食物如例如:花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。

  下面再来说说大家比较在意的几个部分,臀部和腿部。平时的生活,要注意细节。可以让你改善身材的每一个部分:

  第一,臀部(很多人都忽视臀部,殊不知,PP变翘穿裤子超好看,而且臀部变翘,腿也会跟着变长哦!)

  比如走走楼梯,可以消耗卡路里。根据你走楼梯的速度以及楼梯的高度和层数,还可以锻炼身体,达到慢跑的有氧运动的效果。

  最重要的是,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动你的大腿及臀部肌肉群,紧实你的臀部,翘PP哦!

  视频来啦:提臀+瘦腿,一箭双雕!

  最后还有拉伸运动,跟着一起来吧!

  视频时长29分钟,转发之后慢慢看吧!

  第二,腿部:

  也是大家很在意的一个部位,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。

  记得,一定要多走!

  工作时,坐在椅子上,将腿伸直,

  然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,

  这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

  每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加强。

  接下来就是全身的整体练习了,

  下面的动作,腰,腿,臀,手都得以锻炼,

  让你性感身材后天养成。

  但是千万要注意踩在椅子上的时候,

  一定不要踩空了,安全第一

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