腰粗屁股大？腿还粗？“对症下药”2周就能赶走下半身肥胖！

　　下半身肥胖：嗯，就是这种生活中很常见的身材，大多数的姑娘都会跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。明有170cm的身高，却看上去只有162cm。今天针对这种身材的人，咱们来说道说道！

　　梨形身材的成因请对号入座

　　久坐不动。这种身材的形成，和下半身血液不循环相关，长时间久坐，导致全部堆积在腹部和屁股上，形成腰粗屁股大的现象。

　　跷二郎腿。是最容易拥有梨形身材的，这个动作会让你下半身血液不循环加剧，从而导致腰粗屁股大的现象。

　　长时间站立。有些人（比如柜姐）长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　爱吃高热量、重口味。饮食习惯不规律，爱吃一些高热量的甜点及油炸食物，吃饱之后就坐着，你说你不长肚子谁长肚子！！！！另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

　　雌激素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　除了极少一部分姑娘是因为先天条件引起的下身肥胖，其实大多数的同学都是自己造成的呀。

　　给大家总结下，造成你下半身肥胖的原因有，：

　　①淋巴系统循环过慢、

　　②脂肪堆积严重、

　　③水肿的现象以及激素紊乱。

　　解决方法

　　下半身肥胖的话，请记住，一定要改到你的生活习惯：

　　每隔1个小时站起来走一走！

　　尽量不要高热量+重口味的食物！

　　通过运动改善臀部肌肉，加强腿部的塑形！

　　所以，想要改变下半身肥胖，使臀腿变得结实和修长，要改善下半身血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，臀腿的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了。

　　其实吧，我觉得全身瘦了，就都瘦了！

　　慢跑

　　很多菇凉不喜欢跑步，觉得会跑出肌肉腿，我想说，其实是你的方法不对，跑步是最能减下半身脂肪的方法之一了。

　　心率

　　前段时间看到一个算法，大家可以借鉴一下:

　　最佳减脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年龄）。我２４岁，即（６０％－７０％）＊１９６＝１１８－１３８左右

　　将心率控制在这个区间会达到最佳的减脂效果。

　　运动前后的拉伸！

　　每次跑步结束之后的拉伸很重要。送上一段2分钟的拉伸视频，男女通用的！

　　塑形运动

　　最后，安安分享给大家一组日常的塑形运动，可以帮助大家锻炼局部肌肉。这份训练计划由9个动作组成，每天可以做2-3组。具体如下：

　　动作1：徒手深蹲30-50个

　　动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

　　动作3：坐姿屈膝收腹30-50个

　　动作4：俯卧挺身起30-60秒

　　动作5：仰卧直腿反向卷腹20-30个

　　动作6：侧身支撑左右各30-60秒

　　动作7：侧跨步蹲左右各20-30个

　　动作8：坐姿左右转体30-60个

　　动作9：仰卧屈膝挺髋20-30个

　　希望关注安安的每个菇凉都有好身材！