春季最适合白领的减肥方法 瘦身早餐DIY

　　白领容易发胖的主要原因

　　问题一：喝水太少。

　　水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说“这忙的，一上午都没喝口水”，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。

　　解决方法：一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水饱”。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。

　　问题二：一坐几小时。

　　职场人就是“坐办公室坐办公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

　　解决方法：平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

　　问题三：白天凑合吃晚上开大餐。

　　因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。

　　解决方法：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。

　　问题四：晚上睡不好，白天打瞌睡。

　　或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。

　　白领休闲运动减肥方法

　　走走停停，肩部运动

　　背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

　　由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

　　Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

　　注意1：出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

　　注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

　　各种阶梯上上下下

　　上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

　　地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

　　运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。

　　Check1：上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

　　Check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。

　　休息时间，培养正确姿势

　　在等公车或者是站在车厢内，锻炼自己的站姿，也是一种有效的运动，可以纠正不良姿势，改善僵硬肌肉，缓解骨骼弯曲症状。

　　控制使用躯干，肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽离，向肚脐下方3cm丹田处注入力量，摆正骨盆位置，不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立，双手持包背于身后，将整个身体的线条拉长，肌肉在身体静止状态下也紧张起来，这也是一种修型运动。

　　Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

　　Check2：检查颈部位置，轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

　　注意：腹部不要前凸，肚脐位置不要上提。

　　休息时间的静态运动

　　A提拉臀部-腿部抬起运动

　　身体站直，面对墙壁，双手扶墙，打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。

　　B墙壁push

　　身体站直，与墙壁间隔20~30cm距离，双手和双脚同时打开，与肩部同宽，手掌贴于墙壁上，背部挺直，身体慢慢倾倒，这时瞬间向丹田注入力量。

　　瘦身早餐DIY

　　全麦水果吐司

　　全麦吐司想必是减肥早餐的较好选择，在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱，再加上水果，最后配搭一杯豆奶，大功告成！味道咸甜适宜，口感丰富，足以满足挑剔的味蕾，而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。

　　番茄火腿蛋卷

　　材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味）。

　　做法：

　　1、鸡蛋打入碗中，2-3个；

　　2、西红柿洋葱火腿切成丁；

　　3、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香；

　　4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香；

　　5、这时可以倒入蛋液；

　　6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

　　番茄富含番茄红素，鸡蛋富含高蛋白质，火腿也满足一早起来想吃肉的心理，这样的配搭营养均衡不油腻，实在让人太满足了。

　　虾排三明治

　　材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

　　做法：

　　1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放；

　　2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

　　3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可；

　　4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可；最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。

　　鲜虾、面包、蔬菜、鸡蛋，这些食材原本低卡高蛋白却单调，但拼在一起就擦出精彩的火花。这款早餐食材丰富，味道可口，最适合成为周末的第一顿了。

　　蔬菜豆腐汤

　　蔬菜豆腐汤不仅脂肪低热量，还能够补充夜晚睡觉时所丢失的水分，再配搭一条红薯，可以清空肠道促进肠道的蠕动，再来一碟小酱菜，食欲瞬间提升百倍。

　　新鲜果仁+麦片+水果

　　如果你实在没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不错的早餐哦。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。