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跑步时吃好早餐很重要

2017-03-23 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐要吃好是大家共知的,运动前后的早餐更要吃好吃得健康。

  我平时跑步时间并没有固定,有时会安排早上,看个人时间的安排还有就是天气状况。

  早餐要吃好是大家共知的,运动前后的早餐更要吃好吃得健康。

  经过一夜的睡眠,身体处于脱水状态,起床后,先来杯白开水,有起到润滑剂的作用,还可以唤醒身体.彻底清醒后,要进食些容易消化吸收的简单餐为接下来的运动提供能量.通常我会使用料理机做些快手的简餐:包括奶类,谷物类,坚果,水果,蔬菜等组合.如这道蓝莓酸奶早餐:

  做法简单:蓝莓酸奶用破壁机打碎,再加些坚果和小麦胚芽拌匀.蓝莓中的果胶含量很高,能有效清除人体内未消化的食糜和肠道有毒物质。

  跑步结束后,一定要做整理动作,如瑜伽的一些动作能帮助尽快恢复体力,.休息之后,正式的早餐登场!

  这顿早餐要为整个上午提供能量,我通常选择谷物,蔬菜加煮蛋或者海鲜类.如:紫甘蓝烟熏三文鱼搭配胡萝卜汁三明治。

  三文鱼,中医理论认为,其肉有补虚劳.,低脂肪低热量高蛋白.紫甘蓝维生素C、维生素E和维生素B族含量较高,而且膳食纤维丰富。

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