首先,拉伸能够促进肌肉生长的原因,大概有两个:
1、拉伸在一定程度上能促进身体恢复。
2、肌肉外面包裹着一层筋膜,这层致密的结缔组织就像衣服一样保护着肌肉,同时会限制肌肉的生长空间(你想想你穿小一号的衣服是什么感觉)。有一种理论是:“我通过特殊的方法松解拉伸筋膜,可以使筋膜松弛,从而释放出肌肉生长所需要的空间,让肌肉长的更大”,比如健美训练中的FST7训练法,就是这么个思路,不过我个人对这种理论是存疑的,因为筋膜本身的延展性很差,而且有关筋膜这方面的研究还是太少。
但是!这两个因素对肌肉生长的作用并不是很大,甚至可以说是很细微。肌肉生长主要还是靠抗阻训练刺激和饮食补给,让肌肉产生超量恢复。这么说吧,肌肉生长可能95%靠的是抗阻训练刺激+饮食恢复,只有5%靠拉伸。我这么说不严谨,但题主肯定能明白我的意思。
所以拉伸对肌肉生长有正面的积极作用,但很细微,是那种杯水车薪的作用。所以你长不长肌肉围度,和进不进行拉伸,其实关系根本不大。
那到底要不要进行拉伸呢?
一定要!拉伸对加速身体恢复、提高运动能力和预防运动损伤有着非常重要的作用。职业运动员的全天拉伸时间基本以小时计算,由此可见拉伸的重要性。所以一定要拉伸,千万别忽略这一步,在拉伸前进行肌筋膜的按摩效果会更好些。
练前的拉伸可以偏动态一些,练后主要以静态拉伸为主。也可以多尝试下其他的拉伸方法,比如PNF。
简单说下针对大众的一些静态拉伸要点:
1、无痛拉伸原则,对于大众来说,不要拉伸至疼痛,找到那个使肌肉感觉到剧烈牵张但不疼痛的点就好。
2、每个部分可以拉伸大概20~30秒(时间可以依自己的情况更长),重复2~3次或3~5次。
最后,练后进行足够的按摩和拉伸,能够有效减轻肌肉酸痛或延迟性肌肉疼痛(DOMS)。
对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥49希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥261、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440