【谎言1】跑步机显示的是你消耗的热量
事实:你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等,变量不同,热量消耗便不同。
【谎言2】心率监控器能反映你的运动强度
事实:同一心率,根据运动种类的不同,其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度,比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。
【谎言3】体重即是一切
事实:体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪,当你进行力量训练后,由于肌肉的增加和肌肉的减少,你的体重会上升,但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体,不看体重。
【谎言4】低强度有氧消耗更多脂肪
事实:单纯考虑运动消耗,低强度有氧能让你坚持更长时间,因此可能比高强度运动消耗更多热量,但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制,实际上不仅能消耗更多热量,还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。
【谎言5】要增肌就喝蛋白粉
事实:蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源,较适合早晨、训练后喝,但并不是不能被食物替代。实际上,要增肌,蛋白粉无法替代食物,最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。
【谎言6】可以局部减肚子、减胳膊的肥肉
事实:所谓“小重量高次数”的局部减脂方法,只会加深肌肉记忆,让其做功变得更有效率,反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂,最好的减脂运动方法是进行全身性的训练。
【谎言7】练完后什么都吃,或练完不吃
事实:你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充,但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪,缺一不可。练完不吃,糖原便无法及时补充,你的下一次训练质量便难以保证,并且会流失肌肉。
【谎言8】有氧是唯一的减脂手段
事实:有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段,但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式,是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练,再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效,并且有流失肌肉的风险。
【谎言9】要减脂必须要早晨空腹有氧
事实:经过一晚上的禁食,身体的代谢很慢,此时再有氧,会让皮质醇水平急剧上升,让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动,或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。
【谎言10】喝冰水能够燃烧脂肪
事实:没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢,喝冰水和常温的水是一样的。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24