泡澡也能瑜伽，瘦身又排毒！

　　都说泡澡时不宜进行任何激烈运动，但浴缸作为一个激发大家表演欲和活动欲的重要场所，再温水中进行一些既能美貌身形又能靓丽心情的瑜伽无疑是一举两得，

　　下面就跟小编去泡澡，不对，是瑜伽吧~

　　〔泡澡瑜伽准备条件〕

　　水温一定要控制在38-40℃之间。

　　水量要控制在胸腔以下。

　　每周最少进行三次，如果有条件最好天天做。

　　集中精神，屏弃杂念。

　　入浴前后要喝一杯水。

　　〔泡澡瑜伽〕

　　STEP1：保持上半身直立，将一只手臂在耳边弯曲，手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳，达到极限处保持30秒，之后再做反侧。

　　NG动作：背部一定要挺直，不然做的动作都不会有任何效果。

　　这个动作不仅能消除大臂赘肉，还能有效瘦腰。

　　能做到的人可以这样做——

　　将双手在背后，上下交握后抻拉，做这个动作的时候一定要保持上半身的直立状态。

　　STEP2：上身坐直，两手在身后交叉，然后挺胸的同时肩膀用力，双手向后伸，保持这个姿势30秒。

　　NG动作：手臂无需抬的过高，保持上身直立就可以。

　　这个动作能有效拉动背筋，矫正脊椎，塑造美背。

　　能做到的人可以这样做——

　　在基本动作的基础上，将双手的小指在身后勾住，然后抬起，这样还能瘦手腕。

　　STEP3:首先屈膝在胸前，然后两手撑在臀部旁边，保持上半身直立后，两个膝盖打开，同时要注意双脚脚心并拢，保持这个动作30秒。

　　NG动作：背部不能弯曲，瑜伽的关键是呼吸方法，驼背时呼吸会不够顺畅，达不到瘦身的效果。

　　这个动作能练到大腿、小腿和臀部，带动整个下半身的血液循环，最适合久坐族。

　　能做到的人可以这样做——

　　双手不在胯关节，不去撑地，双腿打开时，用大拇指按压胯关节，有效活动盆骨。

　　STEP4:这个动作是四个动作中难度最高的，双手撑地后身体微微向后倾倒，双腿弯曲，双脚掌着地。然后抬起一只脚与地平行，脚尖绷起与小腿成90°脚，保持30秒后换另一只脚。

　　NG动作：小腿一定要抬高。

　　这个动作能紧实大腿，塑造小腿的线条。

　　能做到的人可以这样做——

　　用腰部的力量将整条腿抬起与地面成30°角，脚尖要绷直。

　　唯有泡澡和美貌不可辜负的！