秋季想要瘦的更快更健康要掌握这6点 推荐几款美味减肥早餐

　　秋季减肥除了要控制食欲外，一些必要的运动也是不可少，下面给大家分享秋季减肥的最佳方法，一起来看下。

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

　　逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！

　　睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。

　　因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

　　西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　其实人发胖的最大原因是疏忽：由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

　　其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　除了饮食外秋季还可以这样减

　　方法一：有氧运动减肥

　　众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

　　方法二：粗粮减肥法

　　苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

　　方法三：腹部按摩法

　　按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　推荐几款美味减肥早餐

　　枫糖红薯燕麦片

　　原料：半杯燕麦片，煮食或快速？杯无脂牛奶，（也可以换成低脂肪），盐少许，大约？杯煮熟的红薯，土豆泥，1-2茶匙红糖，枫树糖浆，杏仁碎。

　　做法：

　　1、将混合燕麦，牛奶，盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。

　　2、从微波炉中取出，撒上红糖。

　　3、加一小把杏仁碎，并根据需要添加更多的牛奶。

　　素食巧克力麦片

　　原料：1/2杯燕麦片，3/4杯牛奶，1个过熟的香蕉，1又1/2汤匙可可粉，1/8茶匙盐，1/4茶匙纯香草精，根据需要选择你喜欢的甜味剂。

　　咸味溏心蛋燕麦

　　原料：1/2杯速煮燕麦片，粗盐和胡椒粉，1个大

　　鸡蛋，1汤匙小葱。

　　做法：

　　1、在一个小锅里，把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐；搅拌均匀，约5分钟。

　　2、煎一个溏心蛋，约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋，小葱。

　　蔓越莓橙子麦片

　　原料：2杯新鲜或冷冻小红莓，1杯鲜榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1汤匙黄油（或椰子油），1杯燕麦，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶

　　蓝莓香蕉坚果麦片

　　原料：1/2杯煮食燕麦，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1汤匙红糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鲜蓝莓，1汤匙切碎的核桃

　　做法：

　　1、添加燕麦，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡，然后搅拌，直至燕麦煮熟，倒入奶油，约3分钟。

　　2、从火上移开锅，然后拌入红糖和香草。倒入碗中，然后顶部剩余1/2放上切片香蕉，蓝莓，和核桃。

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