现代科技真是好东西,跑步机,椭圆机等一系列有氧器械可以让你在不出家门的同时就锻炼到自己。可是你知道么,如果你太相信这些东西,还是会导致一些问题。
1原来,跑步机上的数字除了时间都不准
你在跑步机上跑了1000大卡?
嗯…先别庆祝
通常来说,我们在健身房里看到的跑步机,椭圆机等器械。上面都会有很多的数据显示,比如说速度,时间,卡路里数。但是如果你轻易相信这些器械上的数字,那么你就有可能根本就达不到想要的效果。想想看,你只需要在设备上输入你的年龄,体重(很多时候我们也懒得去输入这些数据,而是选择快速开始)。我们的卡路里消耗和我们的身体很多细节都有关系,而这些设备只不过是按照出场时设定好的公式来进行建议的计算。
2这些东西,器械都测不出来
所以,我们还是来点旧派的方法吧!
之前我们说,器械只要求你输入年龄、身高、体重、性别。但是我们的卡路里消耗和很多其他事情有关系,那么,都有什么在决定着你运动时的卡路里消耗呢?
身体内肌肉含量:我们知道,肌肉运动需要能量。打个比喻,肌肉就好像是发动机,而肌肉质量越高,也就等于这台发动机的排量越大。如果我们把能量当做汽油,排量大的车肯定也就能耗越高咯。
运动强度:为什么短短15分钟的HIIT会比跑步30分钟还有效?这就要提到我们的运动强度了。在短时间内大量的运动会引发身体的EPOC,从而燃掉更多的能量。我们还是以车为比方,一直保持60迈和不停地刹车,加速到80迈。肯定是后者油耗更大咯。
3卡路里消耗,这个数据最准!
你可能会发现在你努力使出权利的事后,你的心率会飙升。这是因为你的肌肉需要能提供能量的ATP,但是产生ATP需要氧气,而肌肉或的氧气只能通过血液。所以你的心脏就不停地泵出新鲜氧气,而这些氧气的来源,就是通过呼吸。
这是一个普适的算式:每吸入一升氧气,你会消耗掉5大卡。所以那些在训练时上接不接的训练者,很有可能消耗掉了更多的能量。
4所以心率才是减脂之重
所以我们这个时候要提到心率了,刚才我们说过,氧气是吸入量是直接数据,但是这个数据并不好测出来,但是通过心率,我们可以侧面的反映出一个人在运动时的氧消耗量。
首先,我们需要知道两个数字。
(220─现在年龄)=最大心率
(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
而什么样的训练能被称之为有氧运动呢?
我们一般认为,有氧运动心率是最大心率的60%-80%之间,也就是说,一个20岁的成年人,需要将自己的心率提升到120-160之间,就可以达到减脂的效果哦!
为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥5为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥121.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
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健客价: ¥45拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥951.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
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健客价: ¥249结肠癌辅助化疗:卡培他滨适用于 Dukes’ C 期、原发肿瘤根治术后、适于接受氟嘧啶类药物单独治疗的结肠癌患者的单药辅助治疗。其治疗的无病生存期(DFS)不亚于 5-氟尿嘧啶和甲酰四氢叶酸联合方案(5-FU/LV) 。卡培他滨单药或与其他药物联合化疗均不能延长总生存期(OS),但已有试验数据表明在联合化疗方案中卡培他滨可较 5-FU/LV 改善无病生存 期。医师在开具处方使用卡培他滨单药对 D
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