减肥不怕瘦不下去,就怕瘦下去了又反弹了,那么有什么方法是可以防止减肥不反弹的呢?
为什么减肥会反弹?
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩,她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地,他们得到一个令人震惊的结果:41%,而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧,“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”
减肥为什么会反弹呢,曼恩认为原因主要有两个:
一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。
如何预防再发胖
一、控制摄入的热量:
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为:标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。
四、勤洗澡,洗澡好要擦干。
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