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赘肉减不掉因为四点 打造平坦小腹秘诀

2017-03-14 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃得越少越有助于减肥,但是绝不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃零食的念头。

  四个原因导致大肚子

  有氧运动强度不够

  想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。每次至少运动1小时,每周4次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

  只做仰卧起坐

  仰卧起坐只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。

  有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法。

  不吃早餐

  吃得越少越有助于减肥,但是绝不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。

  应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃零食的念头。

  过度饮酒

  少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。

  饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒就会有显著的效果。

  打造平坦小腹秘诀

  第一步:俯撑提升

  1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。

  2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

  第二步:斜撑扭摆

  1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。

  2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

  第三步:侧撑提升

  1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。

  2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

  第四步:仰卧摆压

  1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。

  2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

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