错误1/没有喝足够的水份
脱水会导致影响表现,从过早出现疲劳、肌肉痉挛、注意力下降影响肌力及速度。在极端的情况下,脱水可能导致热有关的疾病,或甚至死亡。然而,太多的运动员没留意摄取的水份或其它液体。
一些常见的错误,例如:忽略了膳食(食物中有液体在裡面)中的潜在作用、认为将水泼在头上会有帮助(当你做这个行为时,你实际上没喝任何东西)。最重要的是,你一天的过程中需要摄取足够的水份,而非针对单一活动。
提供补水的指南:
年轻男性应该每天喝15杯250毫升的水;年轻女性应该每天喝9~11杯。在开始活动之前的1小时,摄取600毫升的液体。在活动期间定期的补充水份,大口的喝。
错误2/没有摄取足够的钠
您知道在盐裡发现的钠是不好的,因为它会导致高血压,这经常会发生于久坐族群或者有血压问题或是其它慢性疾病。对于运动员来说,在面对补水之战时,盐是非常重要的盟友。
你的身体需要钠来产生肌肉持续的收缩、维持血量及改善恢复。没有这个必需的矿物质,你将疲劳的更快,遭受更频繁的抽筋。钠的每日摄取量的基准是2300毫克,但经常遭受抽筋、汗水嚐起来像盐、或运动后衣服上出现白色的粉末的人,可能要摄取更多。
错误3/以能量饮食做为燃料
许多所谓的能量饮料让你觉得"振奋",但它们实际上没有提供可用的能量(热量形式)给你的肌肉。他们会刺激你,因为内含咖啡因,但他们不会提供能量。30分钟过后,咖啡因的刺激开始消退,您的感觉会比开始时更糟。
若您不供应身体热量,您将更早进入疲劳。虽然有一些能量饮食含有热量(糖的形式),但哪些热量可能无法被使用,因为摄取大量高密度糖份的液体是很难被胃给消化。这些热量们只是终止于胃部裡,而不是供应给身体。
错误4/依赖补给品
营养品公司声称产品有许多好处,其中部份是合法的。但是,过份依赖可能会导致饮食失衡,即便是最安全及最有效的补给品。例如,许多的补给品只包含维生素及矿物质。
这些会提升身体维生素及矿物质含量,但缺乏存在真食物纤维中所含有的热量。其它的补给品包含热量,像是乳清蛋白及运动前的饮品,但它们不是取代真食物的好的替代品。补给品意味补充您的饮食,而不能取代之。
如果你需要在运动后快速补充蛋白质,不需要改变行为。或者,若您缺乏维生素D,随时透过补给品来补充。只是不要因为补给品而牺牲了膳食的平衡。
错误5/运动前不吃东西
你不想要在训练前或比赛前吃的太饱。然而,运动前什么都不吃可能更糟。若你空腹外出办事或是运动,您没有燃料来维持高水平的状态。而实际上你可能会让身体去分解肌肉来做为能量的来源。
解决方法很简单,在活动前一小时,吃一小份的食物,如一小碗麦片、半个三明治。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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