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运动前后该怎么吃才能瘦得漂亮?

2017-03-12 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般人最大的迷思就是,我要减肥,很在乎短期的体重,所以好不容易运动了,即使运动后累的要死,也不敢吃东要,深怕一吃东西就变胖!

  一般人最大的迷思就是,我要减肥,很在乎短期的体重,所以好不容易运动了,即使运动后累的要死,也不敢吃东要,深怕一吃东西就变胖!

  这都是因为运动后没有补充热量跟营养所引起的后遗症,所以我们可以知道,运动后一定要吃东西,但要怎么吃才对呢?

  通常运动我们分为有氧运动和无氧运动。有氧运动大部分是低强度并且时间长的运动,例如慢跑、爬山、骑脚踏车、快走、游泳等。有氧运动主要利用的是糖类和脂肪,利用有氧系统生成能量,好处是可以比较有效率的燃烧脂肪,但缺点是对于肌力的增加。因为有氧运动只消耗到肝糖,所以一般有氧运动后,主要补充的是以糖类为主,蛋白质为辅就可以了。

  无氧运动则是时间短、强度高、心跳率高的运动。如短跑、举重、拳击等短时间需要大量爆发力的运动。因为无氧运动的强度高,肌肉在训练的过程中会受损,重量和负荷超过肌肉所能承受的范围,反复次数多时,肌肉的横断面积会增加。当我们进行完高强度的无氧运动后,所需要的能量就很重要,不止需要补充运动后流失的肝糖,还必须补充肌肉增长时需要的蛋白质和碳水化合物。比例分别是1:1,也就是说明碳水化合物跟蛋白质一样重要。

  运动前吃什么?

  运动前两个小时吃一些低血糖的食物可以帮助燃烧更多脂肪,提高脂肪的燃烧率。

  推荐食物:糙米、无糖脱脂酸奶、梨、蛋白、苹果、柚子、脱脂牛奶等。

  注意事项:运动前不要吃高脂肪的食物,如士力架、巧克力等。

  运动后吃什么?

  运动后可以吃一些东西补充身体所需的蛋白质和碳水化合物,如香蕉、坚果。运动后30-60分钟再进正餐,以富含蛋白质的食物为主,如脱脂牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等。

  运动前后怎么补水?

  运动前1-2小时:400-500ml

  运动前15分钟:200ml

  运动中:根据出汗情况,缓慢补充水分

  运动后喝什么:不要喝酸度太高的饮料,如可乐、果汁和冰镇饮料。可以喝些牛奶、无糖豆浆,即补充蛋白质还能提供饱腹感,达到了减肥瘦身的目的。

 

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