一般人最大的迷思就是,我要减肥,很在乎短期的体重,所以好不容易运动了,即使运动后累的要死,也不敢吃东要,深怕一吃东西就变胖!
这都是因为运动后没有补充热量跟营养所引起的后遗症,所以我们可以知道,运动后一定要吃东西,但要怎么吃才对呢?
通常运动我们分为有氧运动和无氧运动。有氧运动大部分是低强度并且时间长的运动,例如慢跑、爬山、骑脚踏车、快走、游泳等。有氧运动主要利用的是糖类和脂肪,利用有氧系统生成能量,好处是可以比较有效率的燃烧脂肪,但缺点是对于肌力的增加。因为有氧运动只消耗到肝糖,所以一般有氧运动后,主要补充的是以糖类为主,蛋白质为辅就可以了。
无氧运动则是时间短、强度高、心跳率高的运动。如短跑、举重、拳击等短时间需要大量爆发力的运动。因为无氧运动的强度高,肌肉在训练的过程中会受损,重量和负荷超过肌肉所能承受的范围,反复次数多时,肌肉的横断面积会增加。当我们进行完高强度的无氧运动后,所需要的能量就很重要,不止需要补充运动后流失的肝糖,还必须补充肌肉增长时需要的蛋白质和碳水化合物。比例分别是1:1,也就是说明碳水化合物跟蛋白质一样重要。
运动前吃什么?
运动前两个小时吃一些低血糖的食物可以帮助燃烧更多脂肪,提高脂肪的燃烧率。
推荐食物:糙米、无糖脱脂酸奶、梨、蛋白、苹果、柚子、脱脂牛奶等。
注意事项:运动前不要吃高脂肪的食物,如士力架、巧克力等。
运动后吃什么?
运动后可以吃一些东西补充身体所需的蛋白质和碳水化合物,如香蕉、坚果。运动后30-60分钟再进正餐,以富含蛋白质的食物为主,如脱脂牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等。
运动前后怎么补水?
运动前1-2小时:400-500ml
运动前15分钟:200ml
运动中:根据出汗情况,缓慢补充水分
运动后喝什么:不要喝酸度太高的饮料,如可乐、果汁和冰镇饮料。可以喝些牛奶、无糖豆浆,即补充蛋白质还能提供饱腹感,达到了减肥瘦身的目的。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥8用于月经前后、产前后、性生活前后外阴及阴道的冲洗消毒、止痒及消除阴道异味,防止性病感染,预防淋菌性、念球菌性、滴虫性及非特异性阴道炎等感染,男女适用。
健客价: ¥16补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥27养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥13.8五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228温经活血。用于月经不调,经前后虚冷腹痛,月经过多。
健客价: ¥19养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6养血柔肝、理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥9.8养血柔肝,理气调经。用于肝郁气虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6.5用于胃癌、肠癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原发性肝癌。手术前后用药有可能防止癌的复发、扩散和转移。
健客价: ¥16健脾补肾,化瘀解毒。适用于脾肾两虚,血瘀蕴毒型肿瘤患者放、化疗前后,可以改善精神倦怠,乏力懒言,形体消瘦等症状。
健客价: ¥350用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86男士日常保健,预防生殖器感染,房事前后外阴清洁,手术前后清洁消炎,皮肤瘙痒红肿、过敏出红疹,轻度伤口消炎等。
健客价: ¥48养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥18本品为复方制剂,具有消炎止痛双重功效。适用于治疗溃疡性牙龈炎、牙周炎、齿龈脓肿以及梭状杆菌引起的急性牙感染和拨牙前后的消炎止痛剂。
健客价: ¥8.5