易胖体质如何减肥?瘦身达人教你几招，让你瘦成竹竿儿

　　什么是易胖体质呢？

　　喝水都能胖的体质就是易胖体质，而易胖体质的形成虽也含有遗传性的原因，但是主要原因还是在于平常生活方式的影响。

　　何谓易胖体质者，于下面内容对比一下你是否是易胖体质。

　　我们可以用手在自已身体肥胖的部位，用适度的力度轻轻地按下去，再把手拿起来，如果我们用手按住的地方有发白的情况，并且带有陷进去的地方很长时间才能恢复，那就是证明你是属于胖体质者。

　　一般易胖体质的人都会有以下的这几种不良习惯的变现

　　第一种：一日三餐不正常饮食，并且大量饮食高热量的食物。

　　第二种：经常熬夜，有爱吃宵夜的习惯，作息时间不规律。

　　第三种：有吸烟、喝酒的坏习惯。

　　第四种：缺乏运动或是吃放的速度过于太快。

　　易胖体质的人要如何减肥

　　其实在平常的生活方式中对于易胖体质形成是有很大的关系，因此，易胖体质型的人要想让自已瘦下来，那么，当然是要从改变自己的生活方式以及饮食做起啦！

　　1、注意饮食结构

　　饮食无论是对减肥还是健康，它都对人体身心健康起很大的作用，因此，想要减肥的同胞要从饮食着手，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。不能挑食，多吃水果。

　　易胖体质一日三餐食谱推荐

　　早餐：蜂蜜水1杯+香蕉1根+桂圆红枣粥

　　午餐：鱼+蔬菜+黑米饭1碗+黄芪泡水1杯（肉和蔬菜可以自行选择，但是肉的分量不能太多）

　　晚餐：魔芋1份+水煮面条1小碗+蜂蜜姜枣茶1杯

　　蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。从而达到减肥的效果。

　　2、少吃甜食和甜点

　　如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，酸奶，绿茶。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。

　　3、饭后靠墙站30分钟

　　饭后半小时不要总是坐着，可以靠墙站。但是站立并不是随随便便的站立，站立姿势讲究一条线和两个核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　4、保持运动量

　　保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。

　　5、坚持运动

　　每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式，有氧运动与无氧运动结合，易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动。

　　6、足浴加按摩

　　晚上泡脚是最好的减肥方式，既能减肥排毒，又能养生，最好是在晚上九点泡酒，在泡脚的时候也可以加入适量的薰衣草精油，或者是天山藏红花，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。

　　MM们知道，易胖体质怎么减肥了吗？赶快对抗你的易胖体质吧！让它变成易瘦体质，怎么吃都不怕胖了。