科学的减肥,除了控制饮食外,还要配合一定量的体育运动,才能达到有效减肥目的。不少人虽然知道要依靠运动减肥,却不能遵循科学运动规律,导致身体不适,造成运动损伤。今天,国家体育医院运动医学研究所的专家就告诉你,怎么根据自己的体重科学的选择适合的运动,达到减肥效果。
首先,你必须要知道自己的体重指数,这个是选择运动的基础,世界卫生组织推荐的计算方法如下:
男性标准体重计算=(身高cm-80)×70﹪
女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪
其中,标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。超过标准体重20%的朋友,减肥初期切记莫登山。
体重超过标准体重20%,减肥初期可选择的运动:
1,健步走
健步走是最常见的一项运动,对场地、时间没有特定要求,只需要迈开腿即可,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园,挑一双舒适的鞋子,坚持走起来!
2,慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于减肥初期的人来说,跑步一定要慢,慢慢适应自己的身体节奏,坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行,给身体充分的休息时间,跑前做好热身运动,选择一双舒适的跑鞋,跑后做好拉伸运动,使肌肉得到放松。
3,游泳
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用,在进行游泳运动时,也将对身体的关节损伤降到最低,适合体重基础大的减肥者。
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