髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,普遍认为髋关节是年长者常发生的问题,但不只是随着年纪增长,若是运动不足,都会导致肌肉紧张而无力,髋关节功能变差,甚至歪斜。
髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份,试试这几个拉伸动作,可以促进血液和淋巴循环,变成不易水肿的体质。
如果你有以下的习惯,更要注意
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坐不正
站不直,站姿前后步
运动量少
久坐办公室
就算是走平路都会东倒西歪
重物总是用同一边提
边躺着边看电视
01、CrossoverHipStretch
强烈推荐给久坐办公室的朋友
.直躺在瑜伽垫上,接着用手抓起弯起左脚。
.将右脚踝处放在左膝上。
.深呼吸10-20,再重复动作换边。
02、DeepSquatStand
可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。
(膝盖一定要完全打开)
.双脚宽过肩膀,站直。
.弯下腰,并用手抓住脚趾,接着蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝盖内侧,背部笔直,胸膛挺直。
.保持手抓住脚趾的同时,将臀部抬整,并伸直膝盖,直到感到背和脚的拉扯,最后停留1-2秒。
03、ExtendedWideSquat
如果上一个动作都不能满足你
这一个就是更进阶的动作
.蹲下,并用双肘抵住膝盖内侧,双手在胸前合十,再进一步用手肘的力量,将双膝打开,这个动作可以进一步打开你的髋关节。
.5个呼吸后,双臂放松并延伸至双脚前,拉长到尽可能,这个动作可以伸展你的背和臀,再hold住5个呼吸。
04、ButterflyStretch
这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。
.坐在地上、瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,双脚合十。
.慢慢的将上半身往下弯,将胸尽可能的压低,Hold住动作并保持呼吸30秒。
05、FloorHipStretch
.坐在地上,右膝弯曲并抵住左膝,左膝向后弯曲,吸气,保持背挺直。
.吐气同时将上背往下弯,并将双肩放在膝前,直到感到背、臀缓缓拉扯。
.吸气保持相同姿势,尽可能的放松趴在地上。
06、SamsonStretch
手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。
.双手抬高过头,并贴紧耳边。背部挺直,胸部抬高。
.左前踏步向前呈弓箭步,视线保持向前。你应该感觉到脚与下背部的拉扯,保持平衡3-5秒,换边重复动作。
07、Spider-ManStretch
腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部
.双脚与肩同宽,将双手放在双腿之前,上半身前倾于地。
.将左腿向后放在身后舒适的位置,并将脚趾和膝盖贴地。Hold住10秒,然后换边。
08、ToySoldierStretch
增加臀部灵活的拉筋。
.双脚与肩同宽,双手举高过头,背挺直,胸抬高。
.将左手向前平放,右脚往上踢触碰左手,保持手脚都伸直不弯曲。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥7祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥27活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥8活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥16活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥10风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥12活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥11活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥3活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥11活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥48活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥25祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥7阿维A胶囊: 1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。 2、其它角化性皮肤病。 消银颗粒:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥742全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥60全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥30适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥38全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥48全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥55