大家都知道瘦身除了要少吃外,还要搭配运动,不过运动若动错,恐怕让你瘦身不成反伤身!网路广为流传一则:「空腹运动燃脂效果更好」的说法。空腹运动不仅无法燃烧更多热量,还可能会让你流失珍贵的肌肉。建议早上运动前,先吃根香蕉或馒头,补足所需的能量,运动效果才会好。
人体能量来源可分为储存在肌肉与肝脏内的肝醣,以及储存在体内的脂肪组织,肝醣是体内最容易且快速能被使用的能量,而脂肪被转化为能量的效率通常较慢。一般来说,进行中等强度运动的有氧运动时,会先燃烧肝醣,约10至20分钟后,燃烧脂肪的比例才会逐渐增加。
空腹运动瘦得比较快?
研究结果:无效空腹运动消耗的热量会比较多吗?有篇研究做了一项实验,实验中让一组人在运动前吃先蛋白质及淀粉,另一组人运动后才吃,过程中运动与饮食条件都相同,过了一周后再去测量2组人的体重,结果显示2组人减轻的重量并无显著差异。其实,运动可以燃烧多少热量,主要由运动时间、强度和种类决定,与是否空腹运动其实不大。
空腹运动恐流失肌肉组织
还会让你头晕、冒冷汗一早起床就空腹运动,不仅无法消耗更多热量,还会出现与节食减肥类似的状况。在运动过程中,当肝脏中的肝醣燃烧殆尽,却没有足够的能量补给,身体为了供应基本的生理运作,会分解肌肉中的肝醣,以及部分脂肪作为能量来源,虽然空腹运动能消耗热量,却会让你损失得来不易的肌肉组织。
当体内所有的碳水化合物耗尽,又没有补充能量,一旦血糖过低,就会出现头晕、冒冷汗、想吐,甚至昏迷的现象。
此外,当体内所有的碳水化合物耗尽,又没有补充能量,还坚持继续运动,营养师张佩蓉指出,此时血液中的血糖会持续下降,一旦血糖过低,就会出现头晕、冒冷汗、想吐,甚至昏迷的现象,尤其是糖尿病患者,空腹运动更容易出现低血糖的危机。
起床吃根香蕉再动运动效果好
事实上,经过6~8小时的睡眠,一早起床若没有补充能量,血糖通常会偏低,在低血糖的状况下运动,恐怕会影响运动效果,无法达到理想的运动强度。早上先吃点东西再运动,不但不会摄取过多热量,还可以提供身体足够能量,运动成效才会好。
尤其肌肉是提高基础代谢的珍贵组织,因为空腹运动而让肌肉流失,实在是太可惜了,建议早上运动前,可以吃一些含有碳水化合物的食物,如一根香蕉、1个餐包、馒头或泡1杯麦片,作为能量来源。想减重的民众,可以先遵循「531运动法」即每周至少运动5次,每次30分钟,心跳速率达每分钟110下的原则,才能动得健康不伤身。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
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