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烈日当空照,跑步时该如何远离热伤害?

2017-03-10 来源: 跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:时已近五月份了,天气开始又热又晒了,跑者若要在高温的户外运动,那一定要特别当心,这里有几项小贴士给你。

  时已近五月份了,天气开始又热又晒了,跑者若要在高温的户外运动,那一定要特别当心,这里有几项小贴士给你。

  1、保持水分充足。在跑步前、中、后都应注意水分的补充。

  2、谨慎选择服装。尽量以浅色系、宽松的服装为主,帮助身体呼吸与降温。

  3、避开阳光最炙热的时刻。通常在10:00-16:00这段时间日照特别强,如不得已要在这段时间外出练跑,尽量在有阴影的地方练习。

  4、涂抹太阳油。最好选用SPF系数15以上,并可防堵紫外线UVA、UVB的产品。

  5、不要跟天气对抗。如果比赛当天或作高强度练习时的气温相当高,就不要过度勉强自己,适度缩减目标,保护身体。

  6、可以用水降温。如果发觉自己体温过高,可用水喷洒头颈和身体,此法能迅速降温,且能持续效用至水分蒸发为止。

  7、具备基础知识。了解热伤害(中暑)会产生的症状,便可以在自己或队友发生问题时紧急处理。

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