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超简单塑身操10分钟轻松减肥 轻松月减15斤

2017-03-08 来源:减肥日记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果能够提前花20分钟爬楼梯来热身效果可以加倍哦!

  减肥的MM都希望有简单又有效的方法,今天小编就给大家推荐一套超简单的塑身减肥操,每天只需花10分钟的时间久可以轻松实现。

  这个超简单的10分钟塑身操,如果能够提前花20分钟爬楼梯来热身效果可以加倍哦!

  第一步:翘屁屁

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀,身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐,反复起蹲20次。

  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内脂肪持续燃烧,预防下半身肥胖。

  第二步:抬手坐姿

  双脚与肩同宽,双手握哑铃平举,身体反复起蹲20次,此动作可以活络全身肌群。

  第三步:Lunge式

  脚与肩同宽,双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来,上半身保持不动,身体慢慢往下降,上下往复10至12次,左右换脚各做一回合,可以紧实下半身曲线。

  第四步:侧立抬腿

  右手扶着墙壁,身体挺直,不能歪,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可,左右各抬腿十五次,可以锻炼腰腹线条。

  第五步:简易版伏地挺身

  1、双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

  2、手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

  3、起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  此动作可以瘦手臂

 

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