很多人都说:“我要减肥”“从今天开始减肥”“不行太胖了要减肥”,这些我们挂在嘴边的话,只不过自己骗自己,有几个人真的做了,又有几个人真的坚持了?减肥第一步第一步是什么?第一步,也是最重要的一步是下定决心。你要是没有这样的决心,准备三天打鱼两天晒网那还是趁早放弃吧,与其半途而废不如做一个享受美食的小胖子。
为什么?不要总想着找个小伙伴一起运动更有动力,这样更受小伙伴的影响,今天小伙伴想偷懒你也偷懒,今天小伙伴想大餐你也吃大餐,这就是小伙伴一起的弊端。自己来,减肥是你自己的事,肉长在你身上不长在小伙伴身上。
我一开始也是和小伙伴一起去的健身房,小伙伴就去了三天,后来就不去了,你能想象一个女生自己去健身房的尴尬吗?全是eeee的肌肉男,好尴尬好害羞的。第三步管住嘴迈开腿说管住嘴不是不吃,是要吃的健康,就说三个成分大家要注意,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量要注意。具体的理论上的内容我不知道,但是我知道多摄入蛋白质是很重要的。因为我现在还是减脂阶段,所以吃白肉比较多。我的食谱:①早餐1个鸡蛋+1个鸡蛋清+燕麦+脱脂牛奶②加餐杏仁+水果③午餐鸡肉/鱼肉/虾肉/鸭血。。。+蔬菜+燕麦/红薯/玉米/土豆/芝麻糊④加餐杏仁+水果⑤午餐
鸡肉/鱼肉/虾肉/鸭血。。。+蔬菜+燕麦/红薯/玉米/土豆/芝麻糊
运动后,蛋白质/脱脂牛奶+水果
我的运动
跑步/游泳+keep减脂运动
天天吃这些也比较腻,每周可以吃一次欺骗餐。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
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