减肥，首先从改掉你的坏习惯开始

　　有人说，我已经很努力，但是为什么还是没有瘦？你的努力大家看得到，但你的坏习惯大家未必能发现。如果你身上还有以下小编说的坏习惯的话，请尽快改掉，要不然，会严重影响你的减肥进程。

　　01/不爱喝水很多时候人在身体渴了后才知道喝水。人体缺水易损害肾脏和肝脏，增加血液黏稠度，影响血液循环。水在人的生命中扮演着极其重要的角色。而水对减肥者来说也有着独特的意义。缺水会降低代谢、影响能量消耗，进而减少脂肪的消耗。当食欲旺盛喝水不足时，大脑会发出求救信号，这时身体会通过摄入含水量高的食物去补充水分，进而导致摄入过多热量、堆积脂肪。所以一定要适时、及时补充水分，但水也不是喝得越多越好，一般人每日饮水在1500~1700毫升。

　　02/经常熬夜很多人已经将入睡时间推迟到了11点以后，凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、看电视剧、打游戏和看小说等，都成了人们晚睡的理由。先不说熬夜会引发长痘痘、黑眼圈、视力下降等症状，熬夜也很容易导致女性内分泌失调、月经不规律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜还会让身体一种叫做"Ghrelin"的生长激素激增，它会让人食欲大增。所以为了健康、皮肤和身材，管住嘴，早点睡！

　　03/狼吞虎咽现代人生活节奏快，吃饭也一个比一个快。可想而知，在同样的时间里，狼吞虎咽的人将比慢食者摄入更多的卡路里。从医学观点看，吃饭速度太快，大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接受"吃饱"的讯息，因而很容易导致摄食过量，不利于减重。

　　04/一味依赖有氧运动许多人会选择通过运动来减肥，却因此松懈了热量摄入的控制，反而越减越肥。要知道高强度的运动也很有可能只消耗几百的卡路里，差不多一小块蛋糕的热量。无氧运动也可以减肥，在运动过程中，无氧运动消耗的脂肪虽少于有氧运动，但它在运动结束后还会持续消耗热量，而且比有氧运动停止以后多很多。所以可以选择有氧搭配无氧相结合，将两种运动的好处发挥到极致，也能更快速地达成你的目标！

　　5/把水果当饭很多人认为，用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身，还可以美容养颜，一举多得。因而很多女性减肥会选择用水果来代替正餐，但这个观点是错误的。长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，长期当正餐必定会出现蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。而且很多水果的糖分过高，吃多了更容易长胖。减肥还是应以正餐为主、水果为辅。06/完全拒绝脂肪一般启动减肥大计后，立马将"脂肪"从自己的饮食清单上彻底删除。但低脂并不等于低热量，两者不能混淆，最重要的还是控制总热量的摄入。健康减肥要注意均衡膳食，减肥不能以牺牲健康为代价，要知道造成内脏脂肪超标的原因很多是膳食不均衡，应多补充膳食纤维含量高的食物，多吃粗粮与蔬果，摄取适量不饱和脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。07/贪小便宜在逛街时，很多时候其实不想吃什么，但每次看到"买一送一"、"第二杯半价"时就中招了，失去了理智。要知道这都是商家的套路，别以为自己赚到了多少。而一口一口吃进去的食物，最终一点一点地转化为脂肪，等把自己吃成肉球的时候，一切就已经晚了。所以管住嘴，别再占这些弊端更大的小便宜了。