您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 如何避免跑步呼吸的不适感

如何避免跑步呼吸的不适感

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少跑步爱好者在进行长距离跑步时,后半程或跑步结束后,会容易发生咳嗽的现象,这种状况在冬季、初春尤为明显。

  不少跑步爱好者在进行长距离跑步时,后半程或跑步结束后,会容易发生咳嗽的现象,这种状况在冬季、初春尤为明显。

  在强度小、距离短的慢速健身跑中,由于呼吸量较小,跑友也普遍采用鼻式呼吸,寒冷干燥的空气能缓缓经过鼻腔进入呼吸系统。由于鼻粘膜对冷空气有加温、加湿的功能,会使空气变得比较温暖潮湿,对呼吸器官没有多大刺激,这种情况下并不会引起咳嗽。

  而当跑步距离增长,强度加大,需要更多氧气时,单用鼻子呼吸已不能满足身体需求,需依靠口腔呼吸来增大吸氧量。由于大口吸进的冷空气连续强烈刺激咽喉和气管,使这些地方的粘膜发生干燥、肿胀,甚至是发炎、刺痒,通过神经反应便会引起不同程度的咳嗽状况。

  除此之外,如果在寒冷天气慢跑前突然脱掉衣服,没有注意保温,也会因突然受寒冷刺激而引起反射性的咳嗽;在慢跑前没有好好地做准备活动,机体内各器官一时未能适应,就会引起心跳气短和短时间的呛咳;天气过冷及风速太大时,迎风而跑亦会发生呛咳。

  若平时的练习强度不大,一旦突然参加强度大的测验或马拉松,重者可能要咳嗽一至两天。

  为防止在干燥寒冷的冬季、初春长跑所引起的咳嗽,应要注意逐渐增加跑量和跑速,使呼吸能力逐渐适应周围环境。在跑步过程中可半张开嘴,轻轻咬住牙,舌舔上颚,让空气从牙缝和舌边进入,这样空气会变得温暖湿润,对咽喉气管的刺激就减少很多。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

健客微信
健客药房