每天一分钟，狂瘦全身！瘦出纤腰马甲线！还练翘臀！

　　要说最有效的腹肌训练运动当属平板支撑莫属了。平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，是被公认为训练腹肌最有效的方法之一。每天坚持做，就可以让你盘的小腹重见天日哦，最重要的是，还能拥有完美的马甲线！

　　对于爱美的妹子来说，除了大粗腿，小肚腩无疑是最烦人，最毁人身材曲线的了！那么，今天居家瘦小编就给大家分享一组炒鸡实用并且效果感人的平板支撑动作，让你告别“小腹婆”、练出马甲线的同时，还能有效瘦全身！快来看看吧！

　　瘦身美体动作1

　　趴在地面上，两臂曲肘，两手尽量分开撑住地面，且五指张开，双腿伸直，双脚尽量分开，且脚尖撑地将身体抬离地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持。

　　瘦身美体动作2：

　　双臂伸直，双手撑在地面上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高尽量靠近左臂，恢复初始状态，再使右腿屈膝向右上方抬高尽量靠近右臂，然后再恢复初始状态。

　　瘦身美体动作3：

　　双臂曲肘90度撑在地面上，两手相握，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，使双脚跳起分开落地，然后再提起并拢。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。

　　瘦身美体动作4：

　　右臂曲肘90度撑在地面上，右手握拳，左臂向上伸直，双腿并拢伸直，且右脚侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部与臀部，然后将左腿慢慢向上平举抬高，再放低。完成后，换另一侧继续。

　　瘦身美体动作5：

　　将一个哑铃放在双脚一侧，双臂伸直，双手撑地，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起落在哑铃的另一侧，再跳起恢复初始状态。

　　瘦身美体动作6：

　　右臂曲肘90度撑在地面上，右手掌心向下且五指张开，左手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面，保持挺直，腹部发力将左腿屈膝向上抬高，同时左臂向下触碰左膝。完成后换另一侧继续。

　　瘦身美体动作7：

　　将两个哑铃以肩部同宽的距离放在肩部正下方，双臂伸直，双手握紧哑铃支撑身体，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将重心落在左手上，使右臂做曲肘向后拉伸的动作，且右手握紧哑铃。完成后换另一侧继续。

　　瘦身美体动作8：

　　双臂伸直，双手撑在地面上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体先向右侧移动，完成后再向左侧移动。

　　瘦身美体动作9：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替做曲肘撑地和伸直手掌撑地的动作。

　　这组动作属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，坚持练习才会有更佳的效果哦，且每一天都要比前一天多5-10秒。为了更好的身材，加油吧！