10个方法“欺骗”大脑产生饱胀感

　　减肥时最怕什么？最怕管不住嘴！为了管住嘴，我们不得不“欺骗”大脑我们已经饱了，因为“饿”的这个讯息是从大脑直接到达胃的，所以只有用各种方法欺骗了大脑，让自己产生了“饱腹感”，才能更顺利减肥。

　　1使用小一号的盘子

　　一项研究表明，进餐时使用大盘子会使其中的食物显得更小，大脑会不自觉地去需求更多的食物。

　　2食物摆放位置讲究

　　人往往会选择更显眼和更明显的食物，所以在家里时，把健康的食物放在醒目的位置，能够帮助进食时的选择。

　　3使用对比色

　　进餐时，如果盘子颜色和食物有着鲜明的对比，那么大脑会感觉食物的体积很大，从而不会再要求更多的食物。

　　4闻薄荷油

　　经过研究表明，薄荷油能够刺激垂体腺释放胆囊收缩素，从而达到抑制食欲的作用。

　　5跳绳

　　几乎所有的有氧运动都会减少Ghrelin从而压抑食欲，而身体纵向运动的效果最佳，所以如果在极其饿的情况下，跳绳能够减少对食欲的需求。

　　6改变环境

　　喜欢吃零食的习惯往往被环境所影响着，所以如果你常常在沙发上吃薯片，不放更换一下常呆的位置，这样也许会戒掉吃零食的习惯！

　　7选对解馋的零食

　　实在馋的时候，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。

　　8让消化系统更健康

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

　　9饭后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。刷牙时要记得刷一刷舌头。白色舌胎也是造成食欲日增的祸首之一。

　　10保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力。在睡觉时，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，也不会想乱吃东西!