跑步，真是一件嗨到爆的事情呢！但是跑完之后，发现小腿变粗了，这是怎么回事？
如果你正在担心这样的问题，那这篇文章正适合你！
1无氧跑步才会使腿变粗！
首先来给这个问题一个明确的回答：不是跑步就一定会腿粗！
唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。
而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。
2为什么慢跑腿也变粗了？
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。
但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。
另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
3如何跑出小细腿呢？
①姿势跑得对，跑出小细腿！
跑步姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈地刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
②速度和时间，决定跑步效率
一般有氧运动的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。
如果在这个心率范围以外，就是无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪不会燃烧，瘦身减脂效果就会受到很大影响。
③跑步后进行适当放松，缓解肌肉肿胀
跑后拉伸运动不可少，很多人一跑完步就觉得任务完成，往往忽略了跑后拉伸这一环节。
跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的纤细完美。
小编温馨提示：
很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长太多肌肉。其实肌肉很难增长，跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的速度也是以年计算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。
你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去。
跑步会不会形成大粗腿，完全取决于你怎么跑，以及跑后的拉伸是否到位。
最不应该的是，因为自认为跑步会让腿变粗，就一味抗拒它。经过小编这么深入浅出地一分析，姑娘们别在为偷懒找借口了，跑起来吧！
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