从零开始瘦大腿瑜伽体式，管住嘴管住腿，减肥循序渐进！

　　瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。

　　深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。

　　接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~

　　GobletSquat壶铃深蹲

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　UnevenSquat不平衡地面深蹲

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

　　SquatJumps深蹲跳

　　非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　　MonkeySquat猴式深蹲

　　这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

　　SumoSquatJump相扑深蹲跳

　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

　　ForwardWallSquat面壁深蹲

　　脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平衡。

　　一不小心又到了周一，如果你上班也习惯吃零食，那么就建议你吃吃苹果吧。说到苹果的好处，小编想起了西方的一句古谚语：“oneappleadaykeepthedoctoraway”。那么，苹果的功效竟然有多强大呢？跟着小编一起来看看吧！

　　苹果的6大好处：

　　1、苹果热量很低，不含脂肪也不含钠，常吃有助于减肥。

　　2、苹果中的营养成分和其他植物化学成分都有助于抗击癌症。

　　3、每天吃一个苹果，还可以有效预防中风。

　　4、苹果中的果胶和膳食纤维，能阻止肠道吸收低密度胆固醇，保护心脏。

　　5、苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加强骨质密度，预防骨质疏松。

　　6、常吃苹果能有效维持肠道健康，而其富含的膳食纤维能帮助排便。

　　苹果可以减肥的5大理由：

　　1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

　　2、苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感，所以吃苹果可以减肥。

　　3、经常苹果能提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

　　4、苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量。而苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪，还可防止下半身肥胖。

　　5、苹果含有丰富的果胶可以降低胆固醇水平，减少和预防胆结石，促进消化系统健康和调节血糖水平的作用。

　　如果你觉得每天都吃苹果有点厌烦，那么就来学学以下几种一苹果为原料做成的美食吧！

　　1、柚子苹果浆

　　材料：柚子100克、苹果50克、适量白糖和净水

　　做法：将柚子洗净去皮去籽后切成小块，放入带盖碗中待用。在锅内加入适量的水，再将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上，直到柚子、苹果稀烂为止，最后再加入白糖拌匀即可食用。

　　功效：柚子和苹果同为减肥果品，能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，还能有效帮助减肥。

　　2、草莓苹果汁

　　材料：苹果100克、草莓50克、鸭梨30克、白蜜适量

　　做法：将苹果、鸭梨去皮去核切成小块榨成汁，再将草莓去蒂洗净切开榨成汁备用，将榨好的果汁倒入杯中加入适量白蜜调匀即可饮用。

　　功效：草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿；鸭梨能够帮助清热、利尿、降火，苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。

　　温馨提示：

　　苹果营养价值高且有助于减肥，但这并不代表你就可以光吃苹果，而不吃其他食物哦。每天单单只吃一样东西，营养不均衡，即使那东西减肥效果再强也很难让你瘦下来。