节后大吃大喝不长肉秘籍 想瘦不能错过

　　1、一顿饭局摄入多少热量？

　　不管是小餐馆还是大饭店，边吃变喝，一不小心就会摄入了足足一天的热量！

　　以为吃得跟平时一样，其实热量远远超出你的想象！

　　在宴会中，菜式各种各样款式很多，有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等，一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。

　　再喝上几杯，加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡，相当于成年女性每天的卡路里摄入标准量。

　　2、哪种酒热量比较高？

　　到了岁末年初，聚会越来越多，同时喝酒的机会也增多，而你务必要了解的就是酒的热量参数。

　　如果以2小时的宴会中，每30分钟喝4杯的标准来计算，究竟会摄入多少热量，不同的酒得出的结论也不一样。

　　常见酒类的热量分析

　　啤酒小杯（120毫升）——48卡

　　啤酒中杯（500毫升）——210卡

　　红酒1杯（120毫升）——85卡

　　鸡尾酒1杯——150卡

　　梅酒1杯（50毫升）——80卡

　　烧酒1瓶（180毫升）——260卡

　　清酒1瓶（180毫升）——105卡

　　威士忌1杯（30毫升）——71卡

　　绍兴酒1杯（100毫升）——127卡

　　3、怎么吃才能不增肥？

　　膳食纤维抑制血糖值的上升，柠檬酸令热量消耗得更有效率！

　　要想吃不胖，关键在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维，让你饱腹，防止饮食过量的同时，还能改善与预防便秘！

　　富含膳食纤维的食材

　　膳食纤维热量极低，进入人体后不能消化，吸附在废物与毒素上，能顺利让其排出体外，同时抑制血糖值的上升。

　　海藻类、菌菇类、西兰花、胡萝卜、菠菜、根菜类、豆类等。

　　富含柠檬酸的食材

　　酸味的食物富含柠檬酸，令食物更容易地转化成能量并得以消耗，同时消除疲劳、恢复体力，在宴会与饭局前，多吃一些酸味的小吃是有帮助的。

　　醋、酸梅、柑橘类、番茄等。

　　4、吃烤肉怎样吃出健康？

　　肉类本身热量不低，所以要在吃烤肉的时候要吃得精明，记住以下5个铁则：

　　1充分摄入蔬菜

　　在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海带、蔬菜等小吃。

　　2饮酒别过量

　　啤酒、鸡尾酒等酒精浓度不高，适口性比较好的酒类，越喝越想喝，喝着喝着就过量了，这也是容易令热量急升的原因。

　　3不要总吃一类肉

　　为了防止饮食过度，要按照饮食顺序来吃才行。同时，不要光吃同一个部位，各个部位的肉类都吃一吃。

　　开始可以先吃红肉类或内脏，后半段时间可以吃一些脂肪量稍多的肉类，但也要控制分量。

　　4主食只点一份

　　吃烤肉的时候，如果想吃点主食，一份就足够了。另外，比起面食，泡饭热量更低。

　　5少吃甜品

　　吃完烤肉，其实热量就已经摄入了不少，饭后要尽量避免吃甜品，如果实在是很想吃，那么就选择一些以水果为中心的液态甜品吧！