分分钟，就能保持好身材，你信吗？

　　有多少人渴望拥有好身材，其中又有多少人总是误入歧途……小编本着“不忍直视”精神，是时候传授几招关于减脂、增肌、塑形的独门秘笈了，就看你敢不敢信！

　　就这么减脂

　　光做有氧就行了，因为有氧时就消耗脂肪。

　　一斤脂肪4500大卡，如果你每次有氧消耗500大卡的话，9次有氧就消耗一斤脂肪。这么算的话，如果你每天都有氧，那么三个月就消耗掉10斤纯脂肪了。

　　吃少点自然就瘦了。

　　只要吃得少，有热量赤字就能让你减脂。而且热量赤字越大，减得越快，并且减完后零反弹。

　　做做仰卧起坐肚子就没了，跑跑步小腿就细了。

　　你想瘦哪，就多练哪，因为你在训练过程中会消耗那个局部的脂肪。Bytheway，想瘦脸，多嚼口香糖或多吃东西就行了。

　　小重量高次数的力量训练特别有效，既能防止肌肉流失，又能多消耗些热量。

　　在减脂过程中，只要举铁了，不管重量大小，你的肌肉都不会流失，并且高次数的训练能让你消耗更多的热量，何乐而不为？

　　就这么增肌

　　每天多吃两个鸡蛋就好了。

　　生物老师说一个鸡蛋的蛋白质够我们一天用的，而且蛋黄胆固醇太多，吃多了容易死人。

　　练胸肌，多做俯卧撑就行了。

　　宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、高位俯卧撑、低位俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑……不出一个月，胸肌大大嗒。

　　千万别做有氧。

　　任何的有氧都会掉肌肉，都会抑制肌肉生长。等肌肉长得差不多了，再疯狂有氧，减去多余的脂肪。

　　就这么塑形

　　妹子想要好身材，做瑜伽就行。

　　力量训练太粗暴，会让妹子们瞬间长出男人一样的肌肉，不好看。做瑜伽的话，通过对身体全方位的拉伸，肌肉线条就会越来越优美、越来越清晰。

　　想要小腿修长好看？多跑步，跑完后拉伸。

　　一定要跑步，因为多调动小腿，它才会越来越细；跑完一定要拉伸，因为拉伸能使肌肉变得修长，并且能把肌肉围度拉小。

　　翘臀？说了多少遍了，无深蹲不翘臀！

　　想要翘臀，光做深蹲就行了，而且深蹲不会让你的大腿变粗，只会让你的臀部越来越挺拔。

　　想要马甲线？做仰卧起坐，大重量，保证腰会变紧致。

　　尤其要多做悬举抬腿类和练侧腹类动作，如此一来，下腹和侧腰越练越紧致，腰越来越细，马甲线指日可待。