这个健身女神的最爱、战斗民族的军训道具，燃脂达到跑步的 2 倍！

　　各位小伙伴们，都听过壶铃吧？

　　在国内，壶铃最常出现在健身房的小角落里，人气比哑铃和杠铃还差一些，但大多数人不知道的是，它可是《斯巴达300勇士》的主演在电影拍摄前让身材迅速到位的训练秘密武器：

　　也是哥伦比亚健身女神AnllelaSagra用来减脂、练翘臀的小诀窍：

　　懂的人，都说有了壶铃，你的人生将会更加美好。

　　能够吸引到这些健身大神，自然是因为它值得！

　　1为什么聪明的健身人都无法拒绝壶铃？

　　壶铃源于17世纪的俄罗斯，当时被用来当作称重的工具。在一些节日和集市上，农夫们会甩动壶铃来和大家展示他们强大的力量！（战斗民族的日常real诡异）

　　因为形状类似一个有提把的水壶，就被叫做壶铃。后来也有医生开始研究壶铃能带来的种种好处，在研究确认壶铃能有效快速提升体能后，壶铃就成为了俄罗斯军队必备的体能训练工具了。

　　但为什么到这几年才受到西方大众的瞩目，进而成为健身界的主流呢？

　　根据美国运动委员会（ACE）的说法，这几年健身普及，越来越多生活繁忙的普通人也想健身，所以这些非常有效率、相对省时的全身性训练，就再度成为焦点。比如你们最痛恨的波比跳、HIIT还有这个被忽略了很久的高效训练：壶铃。

　　壶铃训练能调动几乎全身部位的协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以通过各种推、举、提、抛和蹲跳等动作来锻炼上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　最最重要的是，除了增肌，壶铃在帮助脂肪的燃烧上可以说是超级给力，每20分钟的壶铃运动，可以燃烧400卡的热量，这可是要跑步6公里才能达到的效果啊！波比跳，你！输！了！

　　壶铃的好处还有很多啊，像是：

　　方便、便宜：其实大家在家也能自己练壶铃的，花上100元买一个，5年都玩不坏

　　高效：是有氧也是重训，能减肥也能增肌，能变瘦也能增肌

　　有趣：玩法超多种，源源不绝的新鲜感～

　　说来说去，估计还是有人会搞不清哑铃和壶铃的差异，其实他俩不只是外形不一样，在训练上来说，哑铃通常被拿来作单一的肌肉群训练，而壶铃因为外形的设计，可以通过动作来大范围一次训练到多个肌肉群。

　　正经八百的话说太多，接下来就来给大家说说壶铃的常见训练有哪些：

　　一晃虐全身：壶铃摆荡

　　壶铃摆荡可以说是壶铃训练的经典，能够虐全身，不过最厉害的在于它虐臀的能力。

　　用"屁股"的力量往前顶，身体保持张力充满弹性并且背打直，想像自己是一把弓的弦，当弦被拉开后放掉那种弹力的爆发力用髋关节把壶铃甩出去。

　　下半身必练：壶铃箭步蹲

　　下蹲时将壶铃高举，除了需要肩和手臂的力量，还需要核心的腹部、背部来稳定身体，当然下蹲时也能练到大腿和臀部！

　　虐臀界的泥石流：壶铃硬拉

　　以前说过，硬拉在健身小白中比较容意被忽略，却是健身大神们的最爱，因为它和深蹲相似，但是硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉，几乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及许多平时训练不到的小肌群。

　　会被小白忽略的原因就在于大部分硬拉的画风都是这样的：

　　看起来就好容易受伤是不是？没关系，这时候壶铃就派上用场了。用壶铃做硬拉，重量没有那么大，难度自然就没那么高，但是效果还是一样棒棒的！

　　单腿硬拉也是可以的

　　在硬拉的过程中我们会始终收紧核心，配合正确的呼吸方式（发力时呼气），还可以有效地保持小腹平坦，比练卷腹可轻松太多了！

　　说到这里，其实这些就够大家虐上20分钟啦，不过最关键的一点，还是要提醒想要接触壶铃的大家，在训练前可以多搜搜各种教学视频，确定动作和发力点都正确了，才能避免受伤！